五种食物可解乏

炎炎夏日，疲劳似乎成了我们生活中常常伴随的现象。当我们因为熬夜、工作劳累或是运动过度而感到疲惫时，这被视为正常的生理反应。当疲劳感无法解释，或是经过休息后依然挥之不去时，我们的内心便会充满忧虑。要克服这种困扰人的疲劳感，除了保证良好的睡眠质量，合理的饮食以及适当的锻炼之外，还有一些特定的抗疲劳食物可以帮助我们在繁忙的工作生活中恢复精力。

在所有的营养物质中，糖分和碳水化合物是我们体能的主要来源。我们身体的所有器官，特别是大脑，都需要消耗糖分来维持运转。每天大约需要依赖糖分提供50%～55%的体能。早餐时，选择普通饼干、黄油饼干或是专为早餐设计的饼干，它们所提供的能量可以保证我们一直到午饭时都精力充沛。如果再搭配一个水果、一个鸡蛋以及一杯牛奶，那就构成了一个完整且能量充足的早餐。而到了下午，吃一些饼干和饮料，又可以让我们以饱满的工作热情持续至下班。

乳制品也是机体不可或缺的食物。每餐最好至少食用一种乳制品，牛奶富含钙元素，有助于强健骨骼。在睡前半小时饮用一杯温热的牛奶，能够促进睡眠。奶制品能够为我们提供蛋白质、维生素和钙质，而且脂肪含量较低。

除了糖分和乳制品，维生素也是抗疲劳的重要元素。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果以及色彩鲜艳的蔬菜都是维生素的宝库。尤其是B族维生素和对于维持人体的智力和体力尤为重要。，一种有利于提高学习能力和记忆力的维生素，也是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的。

水对于维持体内平衡也非常重要。它可以帮助运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。缺水的症状表现为体能削弱、体力恢复能力下降，从而增加疲劳感。每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝水。

在这个快节奏的时代，我们很容易因为工作、生活压力而感到疲劳。只要我们善于调整饮食，摄取一些抗疲劳的食物，就可以有效缓解疲劳，恢复精力。希望以上建议对你有所帮助，让你在忙碌的工作中也能保持精力充沛，充满活力。

（实习编辑嘉瑶）