提高你睡眠质量的瑜伽动作

在当今快节奏的生活中，许多女性因为压力、焦虑而陷入睡眠的困境。睡眠质量的不佳不仅令肌肤失去光彩，还可能对身体健康造成潜在的威胁。今天，随着白癜风网小编的步伐，来几种睡前瑜伽，让我们在夜幕降临时拥有更加宁静的睡眠。

首先推荐的练习是辅助跪姿婴儿式，这是一种放松的瑜伽动作，仿佛让我们重回母体的温暖怀抱。

一、辅助跪姿婴儿式（建议练习时间1～5分钟）

所需工具非常简单，只需1或两条瑜伽毯、以及一个长方形瑜伽抱枕（或3条以上的白癜风网瑜伽毯）。

练习的好处：

1. 这个姿势类似于胎儿在母体内的姿态，有着极好的安神效果，能够帮助我们将内心的纷扰置于一边。

2. 它能够放松舒缓下背部，纾解长时间因为工作而僵硬的肩颈，帮助我们沉淀杂念，更好地回归自我。

练习方法：

1. 双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上。如果因为小腿紧绷或脚踝、脚掌不适，可以选择将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻不适感。

2. 利用折成长方形的瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能够完全放松。

3. 慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向一侧静止一会儿，然后转向另一侧，平衡放松两侧肩颈部位。

4. 手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，深呼吸，保持这个宁静的状态1～5分钟。

从瑜伽的角度来看，瘦身并不是通过简单的减少摄入或增加消耗来实现的。瑜伽的理念更接近中医，它认为身体的内部平衡是瘦身的关键。如果骨盆发生歪曲，内脏就会下垂。这样一来，骨盆内的脏器重量会增加，导致新陈代谢变差，血液循环不畅，脏器温度也会低于正常水平。

为了提高脏器温度，身体会自动囤积脂肪来抵御寒冷。尤其腹部是脂肪积累的重灾区，可能导致恼人的腹部凸起。通过瑜伽的练习，我们可以调整身体内部平衡，促进新陈代谢，从而达到健康瘦身的效果。

在这个充满压力的时代，让我们通过睡前瑜伽的练习，提高睡眠质量，拥有更加健康的身体。不仅仅是为了美丽的肌肤，更是为了身心的和谐与健康。希望每位女性都能找到适合自己的瑜伽方式，享受宁静的夜晚。