办公室瑜伽做拉伸筋骨 释放压力

在繁忙的办公室生活中，我们常常面临长时间坐姿工作的困扰，腰背僵硬、头昏脑胀成为常态。为了帮助大家有效缓解压力、伸展筋骨，心脑血管网小编今天为大家带来了几个简单易行的办公室瑜伽动作。

让我们一起来学习“坐姿呼吸”。坐立于椅子上，开始吸气时，让脊背挺直，双肩放松。在呼气的头部轻轻向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量靠拢。随着呼吸的起伏，头部可小幅度转动。这个动作不仅有助于防止含胸驼背，还能灵活颈椎、脊柱，让你一整天都精神饱满，工作效率倍增。

接下来是“肩背伸展”。无论是站立还是坐于椅子上，都可以进行这个动作的练习。在吸气时立直脊柱，左手高举过头顶，右手则沿着脊柱向上延展。双手交握，双肩尽量向后展开。如果双手握不上，可以利用毛巾作为辅助。保持这个动作，注视左手肘的方向，深呼吸两到三次，能够加强背部肌肉，锻炼脊柱，让你的肩关节更加灵活。

“高山变式”也是办公室瑜伽中的经典动作之一。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。在吸气的双手臂在背部反扣手掌合十，两肘内收。然后转头看向身体的一侧，保持两到三次呼吸。这个动作能够缓解肩颈的压力，预防肩周炎和颈椎病的产生。

还有“单腿屈膝”动作，坐立于椅子上，吸气的过程让左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。在这个动作中，我们要感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。每个动作控制的时间在15秒钟以上，能够帮助你缓解久坐带来的压力。

“蹲式莲花”、“骆驼式”等动作也是办公室瑜伽的重要组成部分。这些动作能够帮助我们防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌群。还能有效减少背部和手臂上的脂肪，让你的身体更加健康有型。

以上就是几个简单易行的办公室瑜伽动作。在休息的时候邀请同事一起来做办公室保健吧！通过伸展和放松，我们在忙碌的工作间隙也能保持身体的健康和活力。详情可登录办公室保健专题专题网站获取更多信息。让我们一起在办公室中保持健康、提高效率！