穿高跟鞋易致足底筋膜炎 足底伸展训练助康复

当今社会，足底筋膜炎已经成为了一种常见的疾病，尤其是女性患者更为普遍。这一现象背后的原因，便在于女性更偏爱穿高跟鞋，长期下来足跟承受的压力较大，因此患病风险也随之增加。一旦患上足底筋膜炎，彻底休息与物理治疗是首要之选。

超音波治疗、冰敷和电疗等物理疗法能够有效减轻疼痛和发炎症状。脚弓支撑垫的辅助以及一系列的足底筋膜锻炼也能帮助康复。这些锻炼包括但不限于伸展训练、力量训练和协调性本体感觉训练。

在伸展训练中，你可以尝试徒手拉筋、足底滚摩以及站姿拉筋等方法，每一种方法都需要我们循序渐进地进行，避免过度拉伸造成的伤害。

力量训练主要以肌耐力训练为主，通过脚抓毛巾(弹珠)训练、侧直抬腿训练和踮脚走路训练等方式进行。这些训练旨在加强足底肌肉的力量，提高足部的稳定性。

至于协调性本体感觉训练，则是一种提升神经控制能力的训练。通过单脚闭眼站、赤脚走路或跑步等动作，我们可以在不同的表面进行训练，提高脚部关节的稳定性。

在进行这些康复运动时，一定要以不加剧疼痛为原则。如果运动后出现酸痛，不用担心，这是正常现象，通常会在48小时内自然消退。如果疼痛持续超过两天，那就说明运动强度过大，需要适当休息。

对于足底筋膜炎患者来说，科学合理的锻炼是非常重要的。只有坚持锻炼，才能有效促进康复并降低复发风险。我们强烈建议女性朋友在选择鞋子时，尽量避免长时间穿着高跟鞋，以预防足底筋膜炎的发生。已经患病的朋友也要积极锻炼，以期早日康复。