多运动助冲刺身高 发育期每天跳绳500下
除了影响孩童的视力,玩3C产品还可能是阻碍长高的隐形凶手。医师观察到,许多孩子因为沉迷于3C产品,缺乏运动习惯,长时间处于静态的生活方式很容易导致体态横向发展,影响长高。为了呼吁家长重视孩子的运动,医师特别推荐跳绳这一运动方式,其不受场地和天气限制,每天跳500下,能有效帮助冲刺身高。
台中荣总的儿童遗传代谢科主任许嘉琪表示,身高与遗传有密切关系,遗传大约占据了70%的因素。即使遗传条件一般,后天还有30%的努力空间。从小养成良好的睡眠、运动和营养习惯,有可能让孩子突破遗传限制,比预期身高再长高5公分以上。
许嘉琪发现,虽然孩子们的营养足够,但却缺乏运动习惯。除了学校的体育课,他们几乎很少有其他运动时间。一方面,孩子们沉迷于3C产品,另一方面,为了安全考量,老师大多让他们从事室内活动。这种长期静态的生活方式很容易养出长不高的肥胖儿童。
为了刺激生长板,促进长高,许嘉琪最推荐的运动是跳绳。这项运动不受场地和天气的限制,甚至可以在跳绳的同时看电视、听音乐。她建议孩子们每次跳100下,每天完成一个正字记号,也就是500下为目标。持之以恒,一定能够看到效果。
晚11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期,太晚睡会影响生长激素的分泌。孩子们最好每晚10点以前就寝,以确保有好的睡眠品质。女生在青春期每年可长高7至8公分以上,男生在青春期每年可长高10公分以上,直到骨骼生长板关闭前都有长高的机会。
家长应该至少每半年记录一次孩子的身高,观察其生长曲线是否符合标准。如果一年长不到4公分或身高低于生长曲线的第三百分位以下,可能是生长迟缓的问题,应尽快找专科医师评估。如果确诊为生长激素缺乏症,在生长板还没关闭前给予生长激素可以帮助拉回应有的身高。
药物治疗的孩子们也需要配合良好的生活型态,包括早睡、多运动、少喝甜饮、少吃炸物、均衡饮食等。只有这样,才能达到理想的治疗效果。这篇文章旨在提醒家长重视孩子的运动与睡眠,助力他们健康成长。