多运动助冲刺身高　发育期每天跳绳500下

除了影响孩童的视力，玩3C产品还可能是阻碍长高的隐形凶手。医师观察到，许多孩子因为沉迷于3C产品，缺乏运动习惯，长时间处于静态的生活方式很容易导致体态横向发展，影响长高。为了呼吁家长重视孩子的运动，医师特别推荐跳绳这一运动方式，其不受场地和天气限制，每天跳500下，能有效帮助冲刺身高。

台中荣总的儿童遗传代谢科主任许嘉琪表示，身高与遗传有密切关系，遗传大约占据了70%的因素。即使遗传条件一般，后天还有30%的努力空间。从小养成良好的睡眠、运动和营养习惯，有可能让孩子突破遗传限制，比预期身高再长高5公分以上。

许嘉琪发现，虽然孩子们的营养足够，但却缺乏运动习惯。除了学校的体育课，他们几乎很少有其他运动时间。一方面，孩子们沉迷于3C产品，另一方面，为了安全考量，老师大多让他们从事室内活动。这种长期静态的生活方式很容易养出长不高的肥胖儿童。

为了刺激生长板，促进长高，许嘉琪最推荐的运动是跳绳。这项运动不受场地和天气的限制，甚至可以在跳绳的同时看电视、听音乐。她建议孩子们每次跳100下，每天完成一个正字记号，也就是500下为目标。持之以恒，一定能够看到效果。

晚11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，太晚睡会影响生长激素的分泌。孩子们最好每晚10点以前就寝，以确保有好的睡眠品质。女生在青春期每年可长高7至8公分以上，男生在青春期每年可长高10公分以上，直到骨骼生长板关闭前都有长高的机会。

家长应该至少每半年记录一次孩子的身高，观察其生长曲线是否符合标准。如果一年长不到4公分或身高低于生长曲线的第三百分位以下，可能是生长迟缓的问题，应尽快找专科医师评估。如果确诊为生长激素缺乏症，在生长板还没关闭前给予生长激素可以帮助拉回应有的身高。

药物治疗的孩子们也需要配合良好的生活型态，包括早睡、多运动、少喝甜饮、少吃炸物、均衡饮食等。只有这样，才能达到理想的治疗效果。这篇文章旨在提醒家长重视孩子的运动与睡眠，助力他们健康成长。