高枕睡觉不益健康

睡眠中的枕头高度：关乎颈椎健康的小细节

在繁忙的现代生活中，我们常常因为工作忙碌而忽视自己的身体健康，特别是睡眠中看似微不足道的枕头高度，其实与我们的颈椎健康息息相关。专家指出，睡觉时过高的枕头可能引发颈椎问题，导致我们醒来后感到颈部不适或睡眠质量下降。

如今，许多人都感到脖子酸痛，甚至出现手脚麻木和酸胀感。尤其在服务行业和需要长时间低头伏案工作的人群中，这种情况更为普遍。这可能与颈椎疾病有关，如颈椎间盘膨隆或颈椎间盘突出等。那么，如何防治这类疾病呢？让我们听听骨科专家的建议。

颈椎病的产生与多种因素相关，包括性别、年龄、职业、生活习惯、气候、外伤和遗传等。特别是那些喜欢高枕睡眠、头顶重物和饮酒的人，更容易受到颈椎病的困扰。颈椎病主要分为四种类型：神经根型、椎动脉型、交感型和脊髓型，其中神经根型占比较大。

预防颈椎病，首先要纠正不良的睡眠体位。保持头颈自然仰伸位的生理曲度最为理想，这样可以使全身肌肉、韧带和关节得到最大限度的松弛和休息。需要注意以下几点：

一、切忌高枕。过高的枕头会使颈部某些肌肉过度紧张，长期如此，易发生劳损和痉挛，可能引发颈椎小关节的变性或骨质增生，压迫颈髓神经和血管，从而出现颈椎病症状。

二、不宜无枕或枕头过低。这两种情况都会导致头颈过度后仰，使颈椎前凸曲度过大，引起肌肉和韧带的过度紧张，甚至导致慢性损伤和加速蜕变。

三、防止受凉。气温变化易引起肌肉痉挛或风湿性改变，导致颈椎内外平衡失调，从而诱发症状。

纠正不良的工作体位也是预防颈椎病的关键。比如定期改变头颈体位，避免长时间保持同一姿势；定期远视，缓解眼疲劳；调整工作台的高度和倾斜度，保持头、颈、胸正常的生理曲线；积极开展工间活动，每工作一段时间就全身活动一下；矫正生活的不良习惯，降低颈椎病的发生率。

选择合适的枕头高度对我们的颈椎健康至关重要。让我们一起关注这个细节，保护好自己的颈椎，享受健康的生活。