缓解更年期症状吃大豆

女性进入更年期，往往会面临更年期综合症的困扰。失眠、发热、乏力、性欲减退、心慌易怒等症状纷纷袭来，让许多女性苦不堪言。有一种神奇的食物大豆，却能帮助我们缓解这些症状。

大豆中的大豆异黄酮，是一种具有神奇功效的物质。它属于类黄酮物质，具有双酚活性成分，因为其结构和性质与动物性雌激素相似，被誉为“植物雌激素”。

随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平逐渐下降，导致一系列的身体不适症状。尤其是进入更年期后，这种下降会加速，引发一系列更年期综合症。女性需要一些有助于稳定体内雌激素水平的食物，而大豆正是最佳选择。大豆中的大豆异黄酮可以帮助调节体内雌激素的水平，从而预防骨质疏松症的发生，减轻与雌激素水平降低有关疾病的症状，如更年期综合症等。

动物实验证明，如果给实验动物切除卵巢，就会发生快速骨质流失的现象，类似于女性的更年期。但当给这些动物补充大豆异黄酮或富含大豆异黄酮的大豆食物时，骨丢失的速度会明显降低。这一效果在人体试验中也得到了验证。

除此之外，大豆异黄酮还是一种有效的抗氧化物质，能够清除体内的自由基，防止肌肤老化，保持肌肤水分，改善皮肤的营养供应机能。对于女性的皮肤弹性和光泽度等指标，大豆异黄酮也有显著的改善效果。

那么，哪些食物里含有大豆异黄酮呢？大豆异黄酮主要来源于大豆类食品。全豆制作的食品是最佳选择，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等。在日常三餐中，豆浆、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是良好的大豆异黄酮来源。

那么，每天吃多少大豆才合适呢？如果每天能吃到2两黄大豆，就能满足一天80～120毫克的大豆异黄酮需求，缓解或清除更年期综合症的症状。

除了通过食物摄入大豆异黄酮外，女性朋友还可以根据自己的口味选择吃大豆。要缓解更年期综合症的症状，还需要摆正心态，正确看待更年期。适当的运动和保持乐观的心态也是非常重要的。让我们一起在更年期的旅途中，保持健康的心态和美丽的容颜。