健走有8大好处　降血压、胆固醇一把罩

【健走八大益处，人人皆宜】

步入中年，身体机能逐渐下降，许多健康隐患逐渐显现。但有一种运动可以助你保持健康，那就是健走。它不仅能够帮助降血压和胆固醇，还有许多其他的益处。让我们一起来看看吧！

◆降血压、胆固醇

随着岁月的流逝，血压多半会上升。健走可以有效减少这种风险。持续20分钟以上的健走运动能够燃烧体内多余的脂肪，降低血压和胆固醇浓度。患有高血压等慢性病患者，在健走前应与医师沟通，了解自身状况。

◆防治糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性疾病，多与饮食过量、运动不足有关。研究发现，适度的健走能够减少体内蓄积的糖分。《护理健康研究期刊》曾指出，每天健走1小时，对第2型糖尿病有50％的预防效果。

◆降低心脏病风险

现代人生活节奏快，饮食西化、久坐不动，容易导致心脏病。根据《新英格兰医学期刊》的报导，每周健走3小时以上，有助于降低35～40％的心脏病风险。健走能够维持并强化心肺功能，达到预防心脏病的功效。

◆预防失智症

每个老年人都担心自己会患上失智症。《自然杂志》指出，60岁以上的老年人，每周3天、每次45分钟以上的健走，有助于维持认知功能。配合呼吸方式的健走更能活络全身血液与脑部的循环，预防失智与健忘。

◆远离忧郁症

适度的健走有助于改善自律神经失调的问题，消除压力，更易于入眠，预防忧郁症。双脚的刺激能够让交感神经和副交感神经的切换更为灵敏。

◆拒绝乳癌威胁

法国的研究指出，女性坚持每天快走1小时，可以使乳癌发生风险降低12％。这项研究分析了37份研究，涉及超过万名女性，发现无论年龄、体重或地区差异如何，健走对于乳腺癌的防治功效都非常明显。

◆预防骨质疏松

运动不足容易导致骨质流失。美国的研究指出，每周5天、每次健走至少4.8公里，持续15周以上，能够有效预防骨质疏松症。健走属于负重运动，可以增强骨质密度强度。

◆有助减重雕塑身材

许多人认为跑步是最佳的减肥方式。但实际上，健走同样能够达到减肥的效果。根据一则外电报导指出，健走是有氧运动，能够有效减少内脏脂肪，降低罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险。跑步虽然也算是有氧运动，但如果速度太快就会变成无氧运动，燃烧身体脂肪的比例就会大大减少。因此想要雕塑身材的话健走是一个非常好的选择！让我们走出家门一起来享受这轻松愉快的健身方式吧！健走与慢跑：一场身体变革的实验

一场关于健走与慢跑的年度实验落幕了。实验参与者被分为两组，一组以慢跑为主，另一组则专注于健走。经过一年的跟踪观察，结果显示这两种运动方式对人体产生了不同的影响。

在慢跑组中，参与者每周跑步四次，每次三十分钟，以中等强度为主，达到约75%的最大取氧量。而在健走组，参与者则选择每周行走六次，每次也是三十分钟，步速每分钟超过80步，相当于较低的氧耗量，约50%的取氧量。

一年的时间，对于身体的影响如何呢？研究结果表明，慢跑组的参与者在提高好的胆固醇方面表现显著。而在健走组，虽然没有明显的胆固醇提升，但在体脂肪、腰围以及臀围的减少方面却有着明显的成效。反观慢跑组，却没有出现这样的变化。

对于那些希望通过运动达到减重目标的人来说，走路或许是一个更为理想的选择。每天仅需半小时的健走，就能点燃你体内的脂肪燃烧机制，无论是内脏还是外表的脂肪都能得到有效燃烧。

我们也要注意到，并非所有人都适合慢跑。对于那些患有退化性关节炎、膝盖或脚踝受过伤的人，以及年龄较大的长者，需要特别小心。这些人的膝盖软骨可能已经出现了磨损，过度的压力可能会导致膝关节退化问题进一步加剧。

那么，走路、健走与慢跑之间又有怎样的对比呢？

以速度来看，走路的速度较慢，耗能也相对较低，对于老年人来说是一个不错的选择。健走则介于走路与慢跑之间，耗能适中，适合大多数人群。而慢跑则对于肌肉强度有一定的要求，对于那些关节或心肺功能不佳的人来说可能会造成伤害。

无论选择哪种方式，最重要的是找到适合自己的运动方式，并持之以恒。因为身体是我们最宝贵的财富，值得我们用心去呵护。

【完整内容请详见常春月刊第393期】

此文由网友‘凉雨初夏’至本站。如您认为此文侵犯了您的权益，请与站长取得联系。文章内容仅供参考，读者应结合自身的身体状况和运动能力进行研判。