教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生

瑜伽：一场内脏排毒的静谧之旅

瑜伽，早已风靡全球，被大众视为减肚子、细腿的健身良方。它的魅力远不止于此。瑜伽更深层次的奥秘，隐藏在它的呼吸法中，这是一种能够助我们抵御空气污染侵害，守护内脏健康的强大手段。现在，就跟随心脑血管网的小编，一起如何用瑜伽呼吸法来排毒养生吧。

如何掌握瑜伽的呼吸艺术？

瑜伽的呼吸，强调的是均匀、缓慢、深长，这主要依靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来完成。其中，常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

腹式呼吸，作为最基本的瑜伽呼吸法，不仅可以促进消化，调节内分泌，还能强化腹部肌肉。在练习时，你需要放松身体，仰卧，双手轻放于肚脐上；吸气时，让空气直接吸入腹部，直至无法再吸，你会感觉到腹部逐渐隆起；吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气从肺部排出。

胸式呼吸，主要是通过肺中间部位来完成，它可以增加肺活量。在练习时，你需要仰卧或坐直，双手置于肋骨处；吸气时，最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量保持不动；呼气时，放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩。

完全呼吸，是一种结合腹式呼吸和胸式呼吸的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。在练习时，你需要盘腿坐正，一手放于腹部，一手放于肋骨处；吸气时让腹部慢慢鼓起，先填满肺的下半部，再填满上半部；呼气时，先放松胸部，再将气从肺部和腹部完全呼出。

除了上述三种呼吸法外，还有一种左右的脉净化呼吸法。这种呼吸法需要你坐姿并闭眼以集中注意力。举起右手，用大拇指和无名指分别压住左右鼻孔进行深呼吸。以左鼻孔吸气，右鼻孔吐气的方式进行深呼吸。记住口诀：“左吸右吐，右吸左吐”。

在瑜伽中，呼吸与动作是紧密相连的。展开动作时吸气，收缩或扭转时呼气。例如，在做前弯动作时，双手向上拉长时吸气，身体对折弯下时呼气。对于某些强调特定部位的体位法，如树式和肩立式等姿势停留时，需要配合深呼吸来加强拉伸效果。困难的动作呼吸较快，而强调平衡的姿势则需要深沉的呼吸。例如肩立式的呼吸会较急促而树式的呼吸则较为平缓。在练习过程中逐渐找到最适合自己的节奏和是关键。跟随瑜伽的引导深入每一个呼吸每一个动作你会发现你的身体正在享受一场美妙的内脏排毒之旅。

最后记得在开始或结束瑜伽练习之前平躺好并放松身心开始你的瑜伽之旅吧！让我们一起来学习一种深呼吸的练习方法，通过这种练习，我们可以清晰地感知自己的呼吸状态，并学会如何更好地呼吸。在开始之前，请确保你的呼吸平稳而自然。

请你将双手轻轻放在腹部。接下来，通过鼻子深呼吸，让空气缓缓进入体内。当你的吸气时，空气会自然到达你手下方的位置，这时你可以感觉到气流在带动你的双手微微分开。在这个过程中，请保持手臂的放松，不要施加任何紧张感，让呼吸自然引导你的双手动作。如此重复进行10次有控制的深呼吸。

然后，将双手稍稍向上移动至乳房下方，让中指轻轻接触。再次进行10次深呼吸，有意识地引导空气进入体内，感受空气在双手之间的流动。请务必避免手臂、手和肩膀的紧张感，让呼吸的自然过程带动你的肢体动作。

接着，我们将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。在这里，我们再次进行10次深呼吸，并默记空气通过肺的各个部分时的感觉。每一次呼吸，都要有意识地感受空气在肺内的流动，体会它如何充盈和排空。

进行一次更深层次的呼吸练习。请缓慢而有控制地深呼吸，让空气从肺底部逐渐充盈至中部和顶部。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。通过这样的深呼吸练习，我们可以更好地感受到肺部的运作，并帮助放松身体。请重复这个过程10次，然后回到正常的呼吸模式，感受身体的放松和内心的宁静。

通过这样的深呼吸练习，我们不仅可以改善呼吸状况，还可以帮助减轻压力、缓解焦虑，促进身心的健康。让我们开始实践这种深呼吸的方法，学会更好地照顾自己。