男人的性能力不仅要保养也要锻炼

如何呵护男性性能力，让爱情持久保鲜？

随着现代生活压力的增加，男性朋友的性能力保养变得越来越重要。想要保持夫妻间的亲密感情，让自己的性生活始终充满活力和愉悦，不妨试试以下建议。

一、精神保养

精神状态对性能力的影响不可忽视。男科专家指出，许多性功能障碍的问题，如阳痿、早泄等，都与精神因素有关。男性朋友应该克服自我退缩心理，解除各种压力和不安，保持心情愉悦、轻松。充满自信，相信自己性机能是正常的、强壮的，这在中年人尤为重要。

二、膳食保养

合理的膳食配置对于保护男性性能力具有很大帮助。建议男性朋友多吃绿色蔬菜、豆类、鱼类以及禽蛋等食物，保持营养均衡。

三、卫生保养

男性同样需要注重个人卫生，以防止疾病的发生。特别是在性生活前后，更要注意清洁，以防感染。

四、运动锻炼

运动是保持性能力的重要方法之一。慢跑或步行，着重锻炼下半身，特别是腰部和足部的锻炼。健身专家推出了一套“性爱锻炼法”，能够帮助锻炼性爱时所需的肌肉，让身体更加紧致有力。

五、追求年轻化

老年人如果保持追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻。相反，害怕衰老只会加速进入老年状态。保持心态年轻是非常重要的。

六、保持野心

对工作充满热情，寻找能引起自己兴趣的公共事务，这些都是保持性能力的方法。退休并不意味着性生活的结束，而是开始新的生活阶段，寻找新的兴趣和激情。

七、欣赏美女

在专一爱妻子的前提下，持有爱慕女性的心气，能够刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

八、生活要幽默

幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。在现代社会，人们面对压力时容易身体机能衰退，而幽默能够帮助人们释放压力，保持身心健康。

九、心胸开阔

不为小事烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍。精神抑郁可能导致性功能障碍，保持心情愉悦是非常重要的。

十、戒除不良嗜好

、戒酒、戒赌，保持充足睡眠，这些都是保持男性性能力的重要方法。只有身体健康，才能让性生活更加美好。

男性性能力的保养需要全方位的努力，包括精神、膳食、卫生、运动、心态等多个方面。只有综合调理，才能让爱情持久保鲜，让性生活充满活力和愉悦。适度的性生活：享受和谐，注重质量

有人认为，男子的精液是有限的，频繁性生活会导致性功能减退。这种担忧并无科学依据。性器官的功能是“用进废退”，和谐的性生活与年龄并无直接关联。适度的性生活能够刺激人体内分泌功能，促进性激素分泌，使下丘脑-垂体-性腺轴调节增强。这种平衡有助于维持长久的性生活能力。

控制性活动的神经中枢位于人体下丘脑，适度的性生活可以激活这一部位的功能。无论年龄大小，我们都不应回避基本的性生活。为了保持性生活的高质量，也需要适度节制。过于频繁的性生活可能导致勃起中枢和射精中枢过度疲劳，引发性功能紊乱，甚至引起腰背酸痛和乏力。特别是三十五岁以后，更应注意节欲，以防前列腺炎、精囊炎等泌尿系统疾病的发生。

保证充足的休息与睡眠：为性生活储备精力

紧张的工作节奏可能让人在夜晚感到精力耗尽，此时进行性生活可能会影响质量。对于这种情况，可以选择在早晨醒来时安排性生活。刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，需要有较长的准备时间。但早晨同房后往往因需上班而匆忙起床，使双方得不到充分的安抚和休息。合理安排休息时间，保证足够的睡眠对于恢复精力、提高性生活质量至关重要。

白天如能找到时间稍作休息，哪怕是10-20分钟的小憩，也有助于中断紧张、放松情绪、恢复精力。平躺有助于解除睾丸充血，促进睾丸功能恢复。为避免性生活后的疲劳，夫妻双方在性生活后可以温存一番，使双方都得到生理与心理上的充分满足。

养成睡前温水洗澡的习惯：放松身心，提高性功能

沐浴可以帮助放松情绪，消除白天的紧张。使用38-39℃的温水洗澡，有助于消除紧张情绪，提高睡眠质量。洗澡时用软刷按摩身体、用毛巾擦背部及腰部穴位，可以强身壮阳。但切记避免用过热的水长时间浸泡，以免损害睾丸功能或导致全身血管显著扩张，影响脑部供血，引起疲乏。

平时少穿紧身三角裤：保护生殖健康，避免不适

紧身三角裤可能压迫睾丸，造成局部温度过高，影响睾丸功能。紧身裤可能导致阴部潮湿温暖，为细菌、霉菌的繁殖提供条件，易引发局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。选择较宽松的内裤、避免长时间穿着牛仔裤是保护生殖健康的好方法。男性性功能锻炼的多元方法

盘膝而坐，双手掌对搓至热。继而，紧握脚面，从趾根至踝关节往返摩擦，富有节奏感地搓动涌泉穴。这个穴位位于足底前1/3处，足趾后屈时凹陷处。这种摩擦不仅能刺激穴位，还能增强血液循环，为男性性功能注入活力。

接着，两手掌贴于肾俞穴，从第二腰椎棘突下旁开1.5寸处开始，两手中指对命门。以环形转动的方式按摩，顺转为补法，逆转则为泻法。为了滋养肾俞穴，宜选择补法，转动时要注意顺逆。若存在肾虚、腰痛等问题，可适当增加转动次数。

抖阴囊的动作需要半卧位姿势，后背靠实，一手扶持阴茎，另一手抖动阴囊。这个动作不仅能刺激局部穴位，还能促进血液循环。初次练习时手法要轻，逐渐加力。

疏任督的手法则是一手置于会阴穴，另一手放在曲骨穴，然后用力摩擦睾丸和阴茎。这个动作有助于增强性能力，初练时力度要适中，之后逐渐增加。

提阳根的动作需要一手掌劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎。来回提动阴茎，这个过程可以刺激穴位，增强性功能。

壮神鞭则是通过夹持阴茎，来回搓动，以壮实阴茎。在操作时要注意控制呼吸，避免过早产生射精感。

至于阴茎增大法，首先要轻轻抚摩阴茎，用大拇指及食指环成环状轻轻牵拉皮肤。在身体向回运动时减轻压力，迅速移动手并在根部加压，使血液朝阴茎头部移动。同时刺激阴茎头部周围的敏感环状物。当阴茎完全勃起时，用手拿住根部，保持血液在阴茎里，使其逐渐拉长。之后通过拉伸、转换方向等方法进一步增大阴茎。每个方向都要做三次拉伸，并等待几秒后再放松。

男人的性能力关乎尊严和性福，是夫妻关系中不可或缺的一部分。男性朋友们一定要重视性功能的保养与锻炼！通过这些简单而有效的锻炼方法，不仅能够提升性能力，还能增进夫妻间的和谐关系。