跨越式跳高8步记忆口诀（跨越式）

跨越式跳高：八步记忆口诀与技巧

今天乐天来给大家普及一下关于跨越式跳高的知识。跨越式跳高，作为一种简单易学的跳高方法，非常适合初学者练习。它也是改进和巩固起跳技术或学习其他跳高姿势的过渡方法。

跨越式跳高主要由四个紧密衔接的部分组成：助跑、起跳、腾空过杆和落地。接下来，让我们一起了解一下这八个步骤的记忆口诀和技巧。

1. 助跑

跨越式跳高的助跑路线基本是直线，与横杆约成30°60°的角度。丈量好步点后，起跳点与横杆投影线的距离应在6080cm之间。全程助跑一般在1015米，步数在6-8步。最后几步要加快速度，为起跳做好充分准备。

2. 起跳

起跳时，应用远离横杆的腿作为起跳脚。在助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，迅速过渡全脚掌，起跳腿屈膝缓冲。当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，身体向上腾起。

3. 腾空过杆

身体保持向上腾起姿势后，摆动腿积极上摆。当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。

4. 落地

过杆后，摆动腿领先落地。此时要注意身体的平衡，避免受伤。

跨越式跳高是急行跳高的一种最简易姿式，从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，通过一系列的动作使身体顺利过杆。

以上就是关于跨越式跳高的八步记忆口诀和技巧，希望对大家有所帮助。通过不断练习和熟练掌握这些技巧，大家一定能有效提高跨越式跳高的成绩。

（注：以上内容仅供参考，如需更详细的教学指导，请咨询专业教练或查阅相关教材。）