常吃垃圾食品使女性不孕率增加7成

怀孕是一项重要的生理过程，为了能够顺利迎接新生命的到来，孕前准备尤为重要。以下是四个需要在怀孕前改掉的习惯，因为它们可能会影响你的怀孕能力。

一、偏食和节食

孕期需要充足的营养和微量元素来支持胎儿的生长和发育。如果孕妈妈偏食或节食，身体将无法获得足够的营养物质，这将对胎儿产生不良影响。孕前饮食应多样化，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和糖。建议多吃富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物，如牛肉、羊肉、鱼、蛋等动物性食物以及花生、芝麻等植物性食物。要避免食用垃圾食品，因为它们可能含有反式脂肪和其他有害物质，对卵子的质量产生负面影响。

二、爱吃垃圾食品

最新研究发现，反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，可能导致不孕症的几率增加70%以上。孕前应该避免摄入含有反式脂肪的食物，如油炸食品、面包、饼干等。还要少吃腌渍、烧烤类食物，因为它们含有亚硝酸盐等致癌物质。建议并保持合理体重，特别是患有多囊卵巢综合征的女性更应该注意。

三、作息不规律

作息不规律的坏习惯对健康妊娠没有好处。长期缺乏良好的睡眠会导致过度疲劳和脑血管紧张，可能出现头痛、失眠、烦躁等症状。孕前应该养成规律的睡眠习惯，每天保证7至8小时的睡眠时间。建议每晚在9至11点之间入睡。尽量避免在空调房长时间工作，最好每隔一段时间离开空调环境，到户外呼吸新鲜空气。非工作时间尽量远离手机等干扰因素，享受一段慢节奏的音乐有助于入睡。

四、不爱做运动

适当的运动不仅有助于保持健康体魄和精神状态，还能增强精子和卵子的活力，促进健康孕育。孕前适宜进行的运动包括散步、慢跑、打球、游泳等有氧运动。散步是准备怀孕女性的最佳运动方式之一，安全性极高。建议每天至少散步3千米以上，早餐或晚餐后散步较为合适。同时也要注意避免过度运动对身体造成伤害。

为了顺利迎接新生命的到来，孕前准备非常重要。改掉上述四个坏习惯是其中的一部分，同时还需要注意饮食健康、作息规律以及适当运动等方面的调整。这样才能确保孕期的顺利进行和宝宝的健康出生。怀孕前的准备之旅：为了迎接新生命的到来，我们需要做好充足的准备。以下是我们的备孕指南：

一、调整饮食：在备孕期间，我们的饮食应以均衡为主，确保四大类食物均衡摄入，以满足身体所需的维生素和矿物质。尤其要重视钙和叶酸这两种营养素的摄入。试着每天喝一杯牛奶，多吃柑橘类水果和果汁、深绿色蔬菜、坚果、豆类以及强化面包等富含这些营养素的食物。

二、健康体重设定：是时候实现你的理想体重了！孕期是调整体重的最佳时期。为了实现这一目标，你可以选择低脂、高纤维的食物，并配合适当的运动，以每周减重1-2磅的速度安全减重。若你的体重偏轻，那么增加体重也是必要的。研究表明，低体重的母亲可能分娩出低体重的婴儿。

三、补充维生素：虽然均衡饮食可以满足身体所需的大部分营养，但产前补充维生素可以确保我们获得足够的必需维他命和矿物质。叶酸作为预防胎儿发育过程中神经管畸形的B族维生素，更是其中的重中之重。

四、制定健身计划：一个均衡的健身计划可以提供耐力、力量和柔韧性，以应对孕期及产后的压力。在孕前三个月开始健身，可以让你在孕期更容易保持活跃的生活方式。推荐的运动包括慢跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动等。但请注意，要根据自身情况选择运动强度，避免过度疲劳。

五、远离有害物质：请务必远离酒精、和毒品。研究表明，这些物质可能导致低体重儿、流产等问题。

六、警惕工作环境：某些工作可能对你和宝宝造成伤害。如果你长时间站立、频繁飞行，或暴露于化学和放射性物质中，请考虑调整工作。

七、停用避孕药：如果你一直在使用避孕药，建议在停药后几个月再怀孕。如果你在服药期间怀孕，请立即停药并告知医生。

八、理财规划：宝宝的到来将会带来一系列的经济变化，备孕期间要做好充足的财政准备。

九、重新审视计划：在决定要一个孩子之前，你和伴侣需要慎重考虑未来的计划和目标。你们的决定将会改变一生。通过备孕的准备工作，不仅可以为宝宝的到来做好充分准备，也可以让你和伴侣之间的关系更加紧密，共同期待未来的美好生活。备孕期间，让我们一起为迎接新生命的到来做好最充足的准备吧！