远离痔疮！5分钟上厕所黄金守则

远离痔疮，打造健康排便习惯：五分钟上厕所的黄金守则

许多人在上厕所时喜欢阅读报纸或低头玩手机，长时间蹲坐马桶却容易导致痔疮的出现。医师指出，持续在马桶上久坐超过30分钟，易引发痔疮。因为长时间的蹲坐会导致下半身血液回流减弱，血液循环受阻，易造成下肢静脉曲张以及内外痔疮。建议人们尽量在五分钟内完成排便，如果超过这个时间，最好起身稍作活动，以减轻痔疮发生的机会。

新北市板桥亚东医院大肠直肠外科主任曾立铭医师表示，现代人大多使用坐式马桶而非蹲式马桶。虽然坐式马桶使用较为舒适，不会造成脚酸，但却存在两项缺点：

使用坐式马桶时，由于腹部不容易用力，腹肌力量不足，可能会导致排便困难。而蹲式马桶则不会存在这个问题。

坐式马桶使用时会对肛门形成压力，括约肌不能放松，阻力变大，使得静脉血液回流不畅，容易造成静脉曲张和痔疮。相比之下，蹲式马桶因为不会蹲太久，所以较少出现血液回流受阻的问题。

曾医师提醒，坐久和看书报其实互为因果关系。久坐无聊时，人们会选择看书报来打发时间，然而这反而会增加肛门周边静脉血管的压力，使得排便更加困难，从而延长在马桶上的时间，对痔疮不利。应该打破这种恶性循环。

为了预防痔疮的发生，除了注意如厕时间外，还应该养成良好的生活习惯。医师建议通过饮食、饮水及排便习惯的训练，养成五分钟内完成排便的好习惯。

那么如何做到这一点呢？《五分钟上完厕所黄金守则》给出了以下建议：

1. 正确饮食习惯：排便是否顺畅与纤维摄取量的多少密切相关。足够的纤维和水分的摄取可以形成体积较大的粪便，减少排便时的费力感。研究显示，解粗、软便所需时间较短，同时减少了对肛门口的压力和用力排便的撕裂伤风险。

2. 多喝水：水分可以避免粪便干硬，特别是在纤维与水分结合后，更容易形成容易排出的大体积粪便。

3. 固定上厕所习惯：养成固定的上厕所时间可以有效避免排便冲动被抑制。长期抑制排便感会导致肠道水分被吸收，最终形成不易解出的硬便。

4. 训练放松肛门括约肌：肛门括约肌紧张的主要原因是压力。有些女孩会习惯性抑制排气，甚至在需要排便的时候也放不开。其实这是过度压抑的结果。通过一些方法如使用甘油球来放松肛门括约肌，或冲水刺激肛门口，排除过度的紧绷，可以逐渐改善这一状况。

保持健康的排便习惯是预防痔疮的关键。让我们遵循五分钟上厕所的黄金守则，远离痔疮的困扰吧！以上内容仅供参考，如有需要请咨询专业医师。