上班族应该经常吃的营养食物

在这个快节奏的时代，许多上班族的生活充斥着不规律的三餐、缺乏运动以及连续熬夜的情况。他们的抽屉里通常储备着一些零食以应急补充能量。今天，我们来为大家介绍一下五种健康的储备食品选择。

一、花生与坚果类

对于久坐办公室的白领来说，抽屉里备一些花生、核桃和杏仁等坚果是明智之举。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明指出，这类食物能够有效降低长时间坐着办公导致的心血管疾病风险。坚果中的亚油酸成分有助于脑部血液畅通，同时它们富含蛋白质和植物油，能够在饥饿时提供能量而不增加过多负担。不过请注意，花生虽然营养丰富但脂肪含量也较高，食用时要适量。

二、燕麦片

工作导致心情不佳时，燕麦片是一个很好的选择。燕麦富含纤维，能减缓消化速度，使血糖水平保持稳定，避免头晕、记忆力减退等问题。糙米和全麦中的B族维生素等营养成分也有助于提升工作效率。

三、绿茶

对于长时间使用电脑的上班族来说，绿茶是抗辐射的好帮手。茶叶中的咖啡因能提神醒脑，而维生素C、维生素E和茶多酚则具有抗辐射作用。烦躁时，一杯清茶既能舒缓情绪又能保护身体。

四、黑巧克力

对于需要长时间工作的加班族来说，黑巧克力是一个健康的能量补充来源。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低。当两餐间隔较长或在饿的时候，吃上一块黑巧克力能够缓慢释放能量，使血糖水平保持稳定。北京大学第三医院运动医学研究所的常翠青博士也推荐加班族适当食用黑巧克力作为能量补充。

五、枸杞

枸杞子是一种常见的中药材，与菊花搭配制成的菊杞茶具有很好的护眼作用。对于经常面对电脑的上班族来说，这是一种很好的保护眼睛健康的选择。

上班族在抽屉里准备一些健康的零食和饮品，既能在饥饿时提供能量，又能保持身体健康。请注意合理搭配和适量食用，以确保健康。