上班族应该如何保护颈椎？

不论身处哪个行业，总有一些因职业性质而特有的病症，我们称之为职业病。随着电脑的普及，电脑一族深受职业病的困扰，其中最为普遍的要数颈椎病。

对于长期伏案工作的财会、写作、编校、打字、文秘等职业人员来说，颈椎的压力与日俱增。长时间的低头工作，不仅增加了颈椎间盘内的压力，还使得颈部肌肉长时间处于不协调的受力状态。长此以往，颈后部肌肉和韧带易受牵拉而劳损，椎体前缘相损、增生，加上过度的扭转、侧屈，更容易引发颈椎病。为此，流产网小编为你提供了三个简单有效的防治颈椎病的方法。

办公室工作人员在坐姿上要注意调整，保持自然的端坐位，头部略微前倾，维持头、颈、胸的正常生理曲线。为了预防头颈部过度后仰或过度前屈，可以调整桌面与椅子的高度比例，甚至定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，这样更有利于坐姿的调整。

对于需要长期伏案工作的人来说，每工作1～2小时就应该有意识地让头颈部向左右转动数次。转动时要轻柔、缓慢，达到该方向的最大运动范围。或者可以尝试夹肩运动，两肩紧缩3～5秒钟后再向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。也可以利用两张办公桌，将手撑于桌面，足腾空，头往后仰，坚持5秒钟后重复3～5次。

长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头远望，让眼睛得到休息。

对于久坐的上班族来说，身体出现的各种症状不容忽视。如果长时间不加以注意和调理，病情不仅不会好转，反而可能逐渐恶化。以上提供的保护颈椎的方法主要针对上班族，希望能对大家有所帮助。

在此提醒广大上班族，除了以上提到的防治方法外，保持良好的生活习惯和定期的身体检查也是预防职业病的重要手段。毕竟，身体健康才是革命的本钱。同时推荐阅读相关文章以获取更多关于职业病防治的信息。