习惯了手淫怎么克服呀

对于手淫的问题，很多男性朋友都会有所困扰。这位患者已经手淫了十六年，并且难以控制自己到晚上时不想手淫。但过度的手淫确实会带来一些负面影响，如精神疲惫和泌尿生殖系统的长期充血等。对此，专家们给出了以下建议：

想要克服手淫，需要有坚定的意志和自我控制能力。平时应多做精神上的练习，不要等到诱惑最强烈时才寻求解决办法。制定一个有力的每日锻炼计划也很重要，锻炼能有效减缓精神紧张和沮丧，是解决问题的基础。当手淫的念头强烈时，要尽最大能力转移注意力，比如唱一首振奋人心的歌曲。

要充实自己的生活，少接触敏感食物。日常夫妻间的同房可以适宜的增加。睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚太重，也不要俯卧在床上。早晨醒来后不要依恋床塌，不睡懒觉。养成良好的卫生习惯也很重要，如经常清洁外阴部并保持清洁。树立正确的恋爱观，正确地严肃地处理婚姻问题也是克服手淫的一部分。另外要避免接触性刺激物品如图片和图书等。养成早睡早起的习惯也有助于减少手淫的发生。睡眠前用热水洗脚或做些轻松的运动有助于入睡。

手淫并不是一种罪恶的行为，它是一种正常的生理现象。但是对于频繁手淫所带来的负面影响也不能忽视。所以适当地控制自己的性行为并养成健康的生活习惯是非常重要的。如果您还有其他关于健康方面的问题或疑虑，建议咨询专业的医生或健康顾问以获取更详细的解答和帮助。记住，健康的生活方式才是您追求幸福生活的基石。