感觉自己有抑郁症该怎么办？

从小，我生活在一个父母关系紧张的环境中，他们频繁的争吵和最终的离婚，让我对人际关系产生了深深的疑虑。在学生时代，我就对学业缺乏热情，更喜欢与朋友们交往。随着年纪的增长，我发现身边的朋友在恋爱后逐渐疏远了我，让我开始变得斤斤计较，对友情和亲情也产生了自私和冷漠的态度。

步入婚姻后，我试图改变，为了孩子我做了很多努力。我发现自己思维变得迟钝，对身边的人总是疑神疑鬼。尤其是生完孩子后，身体和精神状态都出现了明显的问题。有时我会情绪低沉，感觉身心疲惫。在经期时，情绪更是容易失控，对孩子言语伤害和行动上的暴力让我事后深感后悔。

关于自己的症状，多位专家给出了不同的看法。有的认为我是性格缺陷导致的焦虑症状，需要加强心理素质的培养，学会如何与他人真诚交往；有的则认为我可能出现抑郁症状。但不论是抑郁症还是焦虑症状，我的情绪状态都需要重视和自我调节。我可以尝试以下的方式来改善自己的情绪状态：

要建立良好的生活习惯。饮食健康、规律作息、适当运动都是必不可少的。尝试培养一些兴趣爱好，以建立新的兴奋点来转移注意力。多和朋友交流、多参加社交活动也有助于缓解心理压力。最重要的是信任和理解身边的人，不要轻易怀疑和不信任他们。对于孩子和家人的情绪波动要有耐心和理解，不要因为自己的情绪问题伤害到最亲近的人。如果自我心理调节无法改善时，建议寻求专业的药物治疗或心理咨询师的帮助。希望我能通过努力调整自己的心态和行为模式，重新找回生活的乐趣和幸福感。