吃水果减肥的误区是什么

水果减肥的真相与误区

在众多的减肥方式中，很多人选择了以水果为主的食物摄入，认为水果富含维生素C，既美味又能助减肥。很多人在实际操作中却陷入了误区，导致水果未能发挥减肥的功效，甚至适得其反。那么，吃水果减肥的误区究竟有哪些呢？让我们一起来揭开真相。

果汁并非比鲜果更有助于减肥。许多忙碌的上班族选择饮用果汁来代替吃水果，果汁中的纤维含量较少，卡路里却比鲜果高出16%至119%，糖分也多出9%至103%。因为在榨汁过程中，果肉中的糖分容易被挤压出来，使得糖分更易被人体吸收。饮用果汁时，应选择没有额外加糖的果汁，最好带有果肉，并且每天的饮用量不应超过一大杯。

关于一份水果的界定。营养师常用一份、两份来描述水果的摄入量，但一份究竟是多少呢？实际上，一份水果等于两个小型水果（如奇异果），或一个中型水果（如苹果、橙子），或半个大型水果（如西柚、火龙果），或半杯粒状水果（如提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和盐的果干。正确掌握一份水果的份量，才能更好地进行水果摄入。

吃西柚并不一定能助燃烧脂肪。尽管有人认为西柚含有特殊成分，有助于燃烧脂肪，但这并没有科学依据。有人吃西柚后变瘦，可能是因为以西柚替代了其他高热量食物。西柚的卡路里在水果中并不算低，过量食用也会导致营养不均衡。

并非所有水果都是低脂的瘦身佳品。例如牛油果、椰子和榴莲这三种水果，其实并不适合作为减肥食品。与每100克含60卡路里的苹果相比，同等分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更是高达459卡路里。其中椰子还含有饱和脂肪，大量进食会导致胆固醇水平过高，增加心脏病及中风的风险。

想要通过水果减肥的人们应当注意以上误区，正确理解水果的营养价值，科学合理地摄入水果。在选择水果时，应结合自身的身体状况和营养需求，避免盲目跟风，才能达到真正的减肥效果。