餐餐7分饱　避免爆食不发胖

尾牙聚餐狂欢继续，美食诱惑难以抵挡，但如何享受而不发胖呢？专家为你揭示秘诀。想要畅享美食又不积累脂肪，关键在于掌握一种简单而有效的策略：每餐保持七分饱。这种适可而止的饮食习惯能有效避免过量摄入热量，增加蔬菜摄入能提升饱足感。规律运动也是必不可少的。

当心热量转化成的脂肪

中山医学大学营养系教授王进昆指出，我们摄入的食物是身体能量的主要来源。如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么这些多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖和一系列慢性疾病。

吃动平衡，饮食与运动同步

王进昆教授强调，要想享受美食的同时保持健康的体重，必须实现“吃动平衡”。这意味着除了均衡饮食外，还需要养成规律运动的习惯。运动能增加新陈代谢，提高基础代谢率。所谓的均衡饮食，是指全面均衡地摄取六大类食物，特别是富含纤维的全谷根茎类食物、蔬菜及水果。这些食物能让你长时间保持饱腹感，避免因为饥饿而过度进食。

实践餐餐七分饱

那么如何在日常生活中实现这一目标呢？王进昆教授建议每餐吃到七分饱。以自助餐为例，选择七分量的餐盒。利用生活中的空档时间进行运动，每次10分钟以上，例如快步走或健身操。只要每天累计达到30分钟的运动，效果就等同于一次30分钟的运动。

这篇由网友『壹靶刀』的文章《餐餐7分饱 避免爆食不发胖》为我们提供了实用的建议。在享受美食的保持健康的体重并非遥不可及。只要遵循专家的建议，我们就能在享受美食的保持健康的身体。

需要注意的是，内容仅供参考，读者应根据自身情况调整饮食和运动计划。文中所述未经本站核实，读者在采纳建议前请自行研判。让我们共同努力，实现吃动平衡，享受健康的生活！