产后如何调养，适合产后做的运动

产后如何调养身体？运动助你快速恢复元气

在女性产后，身体经历了巨大的变化，需要得到充分的调养和休息。除了充足的营养和休息外，适当的运动也是帮助身体恢复的重要途径。那么，产后应该做哪些运动来调养身体呢？

1、呼吸运动

仰卧于舒适的床上，两臂自然伸直置于身体两侧。深吸一口气，让腹腔自然下陷。然后缓缓呼气，使腹腔逐渐鼓起。每天进行数次深呼吸，不仅可以活动腹部内脏，还有助于增强肺部功能，为身体注入活力。

2、缩肛运动

同样仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于床面。在吸气的同时紧缩肛门，感觉像是在努力控制尿液的流出。坚持5秒钟后，再慢慢呼气并放松肛门。这个运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善产后阴道松弛的情况。

3、举腿运动

仰卧后，双臂自然置于身体两侧。尝试将右腿抬起，与身体呈90度角。放下右腿后，再换左腿。轮流举腿，每次坚持数十次。这个运动可以加强腹部和大腿的肌肉力量，帮助紧致肌肤，达到瘦身的效果。需要注意的是，产后初期，应根据自身情况适度进行，避免过度勉强自己。

除了上述三个运动，产后还可以尝试其他如散步、瑜伽等低强度运动。这些运动不仅可以帮助身体恢复，还可以提升心情，缓解产后压力。但需要注意的是，产后身体较为虚弱，运动时要适度、适量，避免过度疲劳。保持运动与休息的平衡，让身体恢复得更好。

产后恢复是一场马拉松，需要耐心和坚持。通过合理的饮食、充足的休息和适当的运动，新妈妈们的身体一定能迅速恢复元气，焕发青春活力。