减轻经前症候群　补6营养素有解

减轻经前症候群，补充六大营养素或有良效

经前症候群是许多女性经历的一个常见困扰，幸运的是，我们的身体所需要的某些营养素可能有助于缓解这些症状。接下来，就让我们一起了解一下这六大营养素如何助力我们改善经前不适。

一、维生素B群

维生素B群能够减缓经前症候群的不适，帮助我们改善身心的不稳定状况。其中，维他命B6的作用尤为突出，它有助于改善血清素的分泌。研究发现，每天服用50微毫克维他命B6和250毫克镁，可以减轻头痛及情绪波动症状。

二、维生素E

维生素E能促进血液循环，使荷尔蒙保持正常，从而改善经前乳房的肿胀。有研究显示，高剂量的维生素E（每日国际单位）有助于缓解贪食及情绪不稳的症状。

三、钙

钙在缓解经前症候群的紧张、暴躁、焦虑等情绪中扮演重要角色。建议每日摄取1200至1500毫克的钙质，为我们的身体提供足够的“镇静剂”。

四、镁

镁与月经周期的前列腺素生成息息相关，缺镁可能会导致经前症候群加重。镁还能帮助缓解肌肉紧绷，从而减轻经痛。一项研究发现，每天摄取250微毫克的镁，足以减轻经前头痛症状。

五、月见草油

月见草油含有丰富的必需脂肪酸γ-次亚麻油酸（简称GLA），这是制造前列腺素E1的重要物质。前列腺素E1能够调控人体循环系统，降低血压及胆固醇，防止血栓形成，调节雌性素、黄体酮及泌乳激素，从而改善经前症候群。

六、铁质

植物类铁质可以提升脑部血清素水平，有助于减轻疼痛和舒缓情绪问题，从而减轻经前综合症引发的困扰。如果每日摄取20毫克植物类铁质，经前综合症的风险就会开始下降；若每日摄取量达到50毫克，相关风险将降至最低。

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