快速搓耳调节脏腑功能 小运动让你更健康
塑造活力人生：从手脚做起，辅以深呼吸与伸展
引子流传千古的健身秘诀
你是否感觉到身体的疲惫与僵硬？想寻找一种简单易行的方法来激发身体活力吗？今天，就让我们一起如何通过手脚的锻炼与深呼吸、伸展动作，唤醒身体的活力。
一、手脚锻炼：激活身体之源泉
（1）搓手
口诀：“搓手热身，十指生辉”。将十指交叉，双肘关节悬空，快速来回搓动双手。这个动作不仅能刺激阴阳经脉交汇的穴位，疏通经脉，还能锻炼上臂肌肉力量。坚持一分钟，高血压、心脏病患者可酌情慢搓。
（2）搓耳
口诀：“搓耳调节，脏腑和谐”。用手掌的劳宫穴压住耳朵，双肘用力内收，顺时针或逆时针方向搓动双耳。耳朵上有五脏六腑对应的穴位，搓耳有助于调节全身脏腑功能。
（3）提踵（踮脚尖）
口诀：“提踵健身，血液循环畅”。站立时挺胸收腹，双手后背，踮脚尖至最高点时静止一秒钟。这个动作能改善脚部的血液循环，因为脚在身体的最低位置，血液循环相对较差。
二、深呼吸与伸展：释放身心压力，消除疲劳
（1）深呼吸
口诀：“深呼吸，精神振”。打哈欠能让胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰则让肌肉收缩，血液循环加快。这两个动作能改善大脑的供血情况，帮助我们消除疲劳。
（2）拥抱自己
口诀：“拥抱舒展，身心轻松”。双手在背后紧握，挺胸收腹，抬头望天；然后双手在胸前交叉抱肩，弯腰使脸部贴近大腿。这两个动作能使肩颈及前胸、后背的肌肉得到放松。
三、走路锻炼：日常步态决定健康
口诀：“昂首阔步，活力四射”。走路时姿势要端正自然，挺胸收腹，高摆臂，深呼吸。跨步快而稳，时间足够长，手部的摆动也要自然有力。这样的步态能增强走路的效果，提高锻炼效果。
快走锻炼的核心在于速度，要追求“快”，因为只有快速行走才能达到锻炼心肺功能的目的。无论步伐是大步还是小步，最重要的是速度要快。对于男士来说，每分钟行走一百米是目标，相当于每小时六公里的行进速度。女士的目标则是大约七十秒走一百米，相当于每小时五公里的速度。
在快走的过程中，手臂的摆动也是关键。需要高甩臂，习惯直臂摆时，手臂应与地面基本平行；习惯屈臂摆时，拳头摆到胸前的高度即可。为了避免影响速度和呼吸，不要左右横向摆臂，而要养成自然前后摆臂的习惯。
走步运动的主要目的是锻炼心肺功能，因此学会深呼吸至关重要。有两种深呼吸方法：一种是自然的深呼吸，另一种是“三吸一呼”的方式，即吸吸吸呼，这样能使氧气供应更加充分，二氧化碳排放更快，从而更好地改善心肺功能。
想要通过走步减肥的人，应该保证每次连续运动至少45分钟以上，这样才能更明显地消耗身体内储存的脂肪。
在走路的过程中，为了锻炼上肢，可以尝试双手交替握拳的方法。这样单纯的下肢运动就变成了全身运动，比使用步行手杖更加简单有效。
除了上述的走步锻炼，还有一些养生保健操可以帮助疏通经络，如“爬楼梯，下楼梯”手指操。“孔雀开屏”双掌操等。在进行经络拍打时，手掌侧要沿着三条阴经的线由上往下拍，手背侧则需要由下往上拍。下肢的拍打顺序与上肢相反。拍打肩周、腰腹等部位也有助于调理肠肝和肩背。
无论是快走、手指操还是经络拍打，都是很好的养生保健方法。但需要注意的是，在锻炼过程中要保持舒适的感觉，避免过度疲劳和受伤。通过合理的锻炼，我们可以保持身体健康，同时增强身体的免疫力和抗病能力。拍打是一种融合了健身与养生的传统方法，它不需要任何器械，只需要你的一双手。黄教授向我们分享了他的经验，有一种动作被称为“腰腹对拍”，通过腰部的转动带动双臂，在拍打的一刹那，需要吐气而不是吸气或憋气。这样的动作不仅能够帮助我们锻炼身体，还能在精神层面上带来益处。
有听众分享了他自己的体验，按照黄教授的方法每天拍打300～500次，不仅消化功能得到了改善，连困扰已久的啤酒肚也神奇地消退了。这一消息立刻引起了大家的浓厚兴趣，纷纷表示也想尝试一下。这种简单而又有效的锻炼方式，逐渐流传开来。
拍打操的动作有很多种，其中有一种叫做“你拍四，我拍四，脊膀脏腑全好使”。这个动作要求从腰骶部开始，顺着脊柱两侧进行拍打。如果能够让腰部的转动带动双臂，效果会更佳。这样的动作不仅能够锻炼到身体的各个部位，还能够促进身体的血液循环，增强内脏功能。
还有一种拍打方式是“你拍五，我拍五，拍腹叩胸郁气吐”。做这个动作时，需要深吸一口气，然后随着吐气的过程，从腿根开始沿着下腹至胸部逐一拍打。左右交替进行，每次拍打到锁骨时换一口气。黄教授特别提到，当你心情不佳或感到郁闷时，这个动作能够帮助你调节心情，释放压力。
完成所有的拍打动作后，有一个收式叫做“上下抖动全身振”。这个动作用来放松全身，大约持续1分钟。接着是“静立闭目养精神”的收势，双腿分开，双臂从两侧慢慢举起，在头上交叉后放下，双掌重叠置于下腹正中。然后闭目、放松、调息、微笑、冥想……直到自然结束。
这种经络拍打的方法不仅能够帮助我们锻炼身体，还能够调节心情、释放压力。它简单易学，不需要任何器械，适合各个年龄段的人进行锻炼。不妨尝试一下，让身体和精神都得到放松和恢复。