克服拖延、三分钟热度！只要找到行动开关，不用毅力就可轻松突破

你是否常常遇到这样的问题：无法持续早起、运动、写日记、学英语等好习惯，同时又难以戒掉暴饮暴食、过度使用手机等坏习惯？你是否想改变现状，但又害怕失败而迟迟无法行动？讨厌的事情总是拖延处理，让你感到困扰不已。今天，让我们一起如何找到适合自己的行动开关，克服拖延、三分钟热度等问题。

在这个快节奏的时代，我们总是面临各种各样的挑战和诱惑。我们想要做出改变，但往往因为缺乏坚持和毅力而半途而废。真正的关键在于，我们是否找到了适合自己的行动开关，是否真正了解自己的内心需求。

我们要明确自己的问题所在。是无法持续坚持好习惯，还是无法戒掉坏习惯？是总是拖延行动，还是无法付诸实践？这些问题的答案将为我们提供改变的线索。

接下来，我们要了解大脑的工作原理。大脑为了确保安全，具有“维持现状，抗拒新变化”的功能。当我们想要养成新习惯或改变现有习惯时，大脑会拼命抵抗这些变化，使我们陷入三分钟热度的状态。当我们的行为持续一段时间后，大脑便会进入“现状维持”的阶段，这时习惯已经养成。

那么，如何找到适合自己的行动开关呢？这需要我们从自己的兴趣和动力入手。思考一下，是什么能激发你的动力？是“快感系列的开关”，如奖励、成就感和兴趣等，还是“强制力系列的开关”，如压力、责任感和承诺等。了解自己的动力来源，将有助于我们找到适合自己的行动开关。

我们还可以尝试一些改变行动习惯的方法。在第1章中，我将介绍二十六个改变行动习惯的方法。这些方法包括建立明确的目标、制定计划、养成习惯、寻找伙伴等等。请在阅读的过程中找到适合自己的方法，希望能找到三个左右提升自己行动的开关。

我想强调的是，改变并不是一蹴而就的。我们需要持之以恒地坚持和努力，才能最终实现自己的目标。让我们一起克服拖延、三分钟热度等问题，找到适合自己的行动开关，迎接更美好的未来！只要找到行动开关，轻松突破无需毅力

在习惯的养成过程中，我们常常忽略了一个重要的因素，那就是“乐趣”。我们总是认为，只有坚持痛苦的事情才能培养出美德，但实际上，真正能够让我们持续行动的动力，是源于我们对事物的热爱和兴趣。

让我们从价值观的转变开始。让我们摒弃那些痛苦的坚持，将乐趣放在首要位置。对于习惯的培养，我们应该关注的不仅仅是技巧和方法，更重要的是我们的内心感受。因为，人是有感情的生物，喜欢的事物会让我们持续行动，而辛苦的事物则可能让我们望而却步。

以运动为例，有的人可能因为不喜欢跑步机而感到乏味无聊，缺乏动力。他们可能热爱游泳，将游泳视为一件令人期待的事情。从长远的角度来看，选择让自己乐在其中的游泳，可能比坚持不喜欢跑步机更能有效地帮助我们保持健康。我们应该从自己真正喜欢的事情出发，而不是仅仅基于应该做什么。

那么，怎样才能让自己真正乐在其中呢？这就引出了我们的第二个关键点从“这个我会”开始着手。有一位持续写日记的人告诉我他的秘诀是“不勉强自己”。当我们开始行动时，可以先从小小的一步开始。这种“婴儿步伐”式的行动方式非常重要。

我们都有过这样的经验：在迈出第一步之后，心情会变得轻松，干劲儿也会随之提升。第一步往往需要最大的力气和决心。很多时候，无法持续进行的人往往是完美主义者，他们给自己设定了过高的门槛，导致无法采取行动或持之以恒。

为了解决这个问题，我们应该采取“婴儿步伐”，彻底降低行动的门槛。我们可以先从自己擅长或喜欢的事情开始，即使只是小小的一步，也能带来很大的动力。我们也需要确保行动不会归零，即使降低门槛，也要保持持续的行动，这样才能逐渐培养出持久的习惯。

只要找到行动开关，就能轻松突破，无需过多的毅力。我们应该从乐趣出发，采取“婴儿步伐”，逐步培养自己的习惯。不要给自己过高的要求，而是从小小的一步开始，逐渐迈向更大的目标。这样，我们才能真正享受到习惯带来的乐趣和成就感。婴儿步伐：开启行动开关的秘诀

你是否常常因为拖延症或三分钟热度而烦恼？今天，让我们一起如何找到行动的开关，轻松突破困境。婴儿步伐，是你迈向成功的第一步。快来看看这些实用的建议吧！

一、慢跑：换上运动服，迈出第一步

婴儿步伐如同慢跑，不需要一开始就全力以赴。只需换上运动服，让自己进入准备状态，就能轻松踏出第一步。从简单的事情做起，逐渐适应并享受这个过程。

二、减肥：从减少午餐饭量开始

减肥并非一蹴而就，而是从生活中的点滴细节开始。减少午餐饭量，就是一个小小的改变。当你坚持这个习惯后，你会发现其他事情也变得容易坚持。

三、整理收拾：五分钟行动，打造清爽环境

五分钟的时间，足够你整理好身边的杂乱。从整理五分钟开始，从只打扫厕所做起，你会发现周围的环境变得更加清爽，心情也会随之愉悦。

四、戒酒：适度调整，享受健康生活

戒酒并非一朝一夕之功，可以先从减少饮酒量开始。将三杯啤酒减为二杯半，这是一个适度的调整。逐渐适应这个变化后，你会发现更健康的生活方式带来的好处。

五、习惯开关：写下记录，感受成就感

写下自己的行动记录，感受成就感。就像小时候做收音机体操时在出席卡上盖章一样，这些小小的成就感会激发你的动力。将成果和付出的努力数值化后，你会发现动力更加充沛。尝试使用计步器、心率监测器等工具，将无形的努力化为数字，点燃心中的干劲。

六、睡眠品质：关注睡眠质量，提升生活品质

最近有一项检测可以综合评量我们的睡眠时间和睡眠品质。通过了解自己的睡眠评分，我们可以找到改善的方法，如戒掉睡前饮酒、运动后再就寝等。关注睡眠质量，有助于提升生活品质。

那么，对你来说，什么样的记录方式能成为你的动力呢？是○△×还是数字等？每个人的动力源泉都是不同的，找到适合自己的方式至关重要。

让我们一起迈出婴儿步伐，轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯。本书《打造理想人生的习惯大全65个习惯开关》为你提供更多实用建议和方法，助你轻松实现人生目标。现在就开始行动吧！无需毅力，只需找到行动的开关，你就能轻松突破困境。