快慢走2+5分钟，运动后也能继续燃脂！14个走路撇步不伤膝又甩肉

走路是一种非常生活化的运动方式，随时随地都可以开始。它的魅力在于，与其他需要长时间练习才能掌握的运动不同，走路完全无需学习，每个人都可以轻松上手。

对于那些体重过重或者有其他健康问题不适合进行高冲击运动的人来说，走路是跑步之外的一个绝佳选择。众多医生都对其赞不绝口，无数的研究和文献都在强调走路带来的种种好处。如果我们能掌握一些正确的技巧，走路甚至可以帮助我们燃烧更多的卡路里，达到减重塑身的效果。

那么，如何让走路变得更具有挑战性，以燃烧更多的卡路里呢？以下有14个秘诀。

1. 提高走路速度。要想达到减重塑身的效果，走路的速度必须达到一定的强度，我们称之为“目标区”。这个速度要比平常快一些，你可能会感到轻微的喘气。你可以想象自己正在赶赴一个已经迟到好几分钟的约会，以这个速度前行。衡量是否达到“目标区”的一个简单方法是计算自己的运动自觉强度。例如，如果你的步速让心率维持在每分钟60至70下的范围，那么你的强度就达到了6-7级。这个强度应该允许你边走路边讲话。使用心率显示器可以更精确地了解自己的运动强度。

2. 走上斜坡。在走路的过程中加入斜坡地形，可以增加运动的强度，启动更多的肌肉群。走斜坡还可以避免身体习惯没有变化的运动模式和强度，从而避免肌力停滞。坡度增加，热量燃烧也会相应增加。

3. 走不平整的路面。在不平等的路面上行走，如登山步道、草地、沙滩等，可以增加运动的强度，燃烧更多的卡路里，并使肌肉更加用力。

4. 增加负重。如果走路已经变得很容易，而且你的减重效果和身体力量也有了明显的提升，那么可以尝试增加负重。增加负重会让步行强度增加，增加肌肉的抗力。可以选择背负装载重量的登山包或加重背心。

5. 使用登山杖。使用登山杖进行健行是增加卡路里燃烧的好方法。手持登山杖走路将运动从下肢转变为全身运动，几乎全身肌肉都需要参与。研究显示，使用登山杖健行可以增加卡路里燃烧达46%。

以上这些秘诀都可以帮助你让走路变成更具挑战性、燃烧更多卡路里的运动，从而实现减重和塑造健康体型的目标。不管你选择哪种方式，记住，坚持才是最重要的。在行走的道路上，每一次步伐都蕴含着巨大的能量。你是否知道，正确使用登山杖，不仅能减轻脚踝、膝盖和髋关节的负担，还能让行走更为轻松自在。那么，让我们共同如何通过每一次的行走，达到最佳的健身效果。

摆动手臂是行走中的重要一环。通过手臂的摆动，我们能够产生动力与动能，推动身体向前行进。这也是燃烧卡路里的秘诀之一。手臂前后摆动时，手臂的角度应该是多少呢？约为90度的手肘弯曲是最理想的。肩膀轻松自然地微微后转，这种姿态不仅能够扩展胸腔，还能帮助我们保持最佳的行走姿势。想象一下，当你以这种方式行走时，上半身的肌肉也在积极参与，力量倍增。

行走的姿态对于我们的行走速度和燃烧的卡路里数量有着重要影响。想象一下自己是在以高姿态行走，拉长身形，背部和臀部肌肉得到最大运动。好的行走姿态意味着肩膀往后并轻松下压，收小腹、直视前方，下巴微微内收。当你以这样的姿态行走时，你会发现自己的步伐更加稳健，行走速度也更快。

在行走过程中，腹部肌肉的运用也是至关重要的。专家们认为，维持站立姿势时最有效率使用的肌肉就是腹部肌群。为了保持缩腹的良好站姿，我们需要用腹肌将腹部内收上提，同时保持正常的呼吸。这样不仅能够增强腹部肌肉的力量，还能使我们的行走更加稳定。

全脚掌落地是行走中的一项重要技巧。当足跟先落地时，足弓、足部和脚趾依序接触地面，最后以脚尖离开地面。这种落地方式不仅能够使我们的行走更加有力，还能燃烧更多的卡路里。小腿、大腿后方的肌群以及臀部肌肉也会得到锻炼，让我们的腿部线条更加修长，臀部更加紧实。

除了以上的技巧外，我们还可以尝试紧缩臀肌来训练臀部肌肉。当抬起后腿时，想象臀部中间夹着一张，紧缩臀部。这样可以让我们的训练更加有针对性，让臀部肌肉得到更好的锻炼。我们还可以尝试迈大步健走、加入间歇训练、改变方向和步态等技巧来丰富我们的行走方式并增加锻炼效果。这些技巧能够让我们的腿部肌肉以不同的方式得到锻炼，增加步伐的力道和速度。在行走过程中变换步态也能让我们的身体面临不同的挑战角度和力度从而燃烧更多的卡路里达到紧实身体的目的。安全永远是第一位的在进行改变方向的训练时要选择平坦的路面并避免障碍物以确保安全。总之通过掌握这些技巧我们不仅能够在行走中享受乐趣还能达到最佳的锻炼效果让身体更加健康紧实！参考数据superskinnyme健康专栏作者简介运动笔记欢迎和我们一起来运动！这里有跑步赛事、照片、成绩、新闻新知...运动笔记你的运动伙伴一起努力共同追求健康和美好的生活！