2月16日全身锻炼让你比分裂更快地达到目标这就是为什么

当你面临健身锻炼的选择时，你可能会考虑全身锻炼或是针对特定部位的分裂式锻炼。私人教练Sal Di Stefano在一期Mind Pump播客中分享了他的观点，他强调，在全身锻炼与分裂式锻炼之间，全身锻炼始终占据优势。

Di Stefano拥有多年训练不同健身水平人群的经验，他观察到大多数人在坚持全身锻炼时会表现得更好。这背后的原因有几许。虽然许多研究表明分裂式锻炼的有效性，但它们往往忽略了人们在现实生活中的行为模式。想象一下，在完美的六周训练计划中，人们可能会严格按照计划进行每一次锻炼。实际情况是，人们可能会因为各种原因错过一些训练日，或者只参加部分训练。

即使你的锻炼程序始终保持一致，全身训练仍然更具优势。Di Stefano表示，当你训练整个身体时，产生的肌肉锻炼信号更加全面和局部化。如果你只专注于某个特定部位，如二头肌，那么大部分的肌肉锻炼信号都会集中在这个部位。他认为整个身体训练发出的系统肌肉锻炼信号比单独训练某个部位更加响亮和全面。这种全面和系统的训练方式在所有健美和力量运动员中非常普遍。

迪斯蒂法诺还观察到，当人们进行全身锻炼时，他们通常会更加投入并付出更多努力。这种努力可以帮助你比分裂式锻炼更快地达到健身目标。全身锻炼倾向于包括更有效的动作，如蹲下、按压和划船，而较少涉及孤立的练习。相比之下，分裂式锻炼可能会包含更多的器械练习和隔离练习。通过进行这些全身锻炼，你可以更有效地增长肌肉和力量。

据迪斯蒂法诺说，在他训练的人中，有80%的人通过每周进行2到3次全身锻炼，而不是分开锻炼特定部位，获得了更好的效果。通过那些不那么频繁但更具挑战性的全身锻炼，你可以获得更大的收益，并且更有可能看到你期望的健身效果。与其试图按照复杂的日程安排冲击不同的肌肉群，不如选择全身锻炼。只需进行几次全身锻炼，你就可以感受到身体的强大变化。

Sal Di Stefano的观点是：全身锻炼是一种更加有效、更加实际的训练方式。它不仅可以帮助你更快地达到健身目标，还可以提高你的运动表现和整体健康水平。在选择健身方式时，全身锻炼是一个值得考虑的选择。