1. 体质调理类食物
阴虚体质：建议食用银耳、莲子、百合等滋阴食材，可煮粥或炖汤，有助于改善阴虚症状。
痰湿/湿重体质：可加入薏仁、山药等健脾祛湿的食材，帮助脾胃运化水湿。
肝郁气滞：表现为经前烦躁、乳房胀痛，可用玫瑰花、郁金、白梅花代茶饮，疏肝理气。
2. 营养均衡类食物
蛋白质：多吃大豆、瘦肉、蛋类、鱼类，有助于卵泡发育和激素平衡。
维生素与矿物质：新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、）补充维生素C和铁；海带、牡蛎等富含锌、硒，对生殖功能有益。
膳食纤维：燕麦、糙米、红薯等粗粮可调节血糖和肠道健康，但需避免过量导致便秘。
3. 需避免的食物
刺激性食物：咖啡、酒精可能干扰月经和排卵，建议少摄入。
高糖高脂：油炸食品、精致碳水（如白米白面）可能加重胰岛素抵抗，尤其对多囊卵巢综合征患者不利。
生冷寒凉：螃蟹等寒性食物备孕期可少量吃，但孕期需谨慎。
4. 特殊推荐
萝卜：含丰富维生素和纤维素，可增强卵巢免疫力，促进新陈代谢。
橘子汁：每天一杯有助于卵泡发育和卵子质量。
植物雌激素：豆浆、黑豆等可调节雌激素水平，促进子宫内膜生长。
5. 体重管理
避免过瘦或过胖：脂肪比例异常会影响激素水平，建议通过健康饮食和运动将BMI控制在18.5-24之间。
注意事项
个体差异：中医需辨证施治（如寒性体质避免苦瓜、凉茶），西医需结合代谢情况（如肥胖者需低糖低脂）。
辅助补充：备孕时可适量补充叶酸、维生素E，但药物需遵医嘱。
若长期未孕，建议及时就医排查病因，饮食仅作为辅助手段。
