一、健康生活方式
1. 均衡饮食
多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）
适量补充锌（牡蛎、坚果）、维生素E（深色蔬菜）、叶酸（绿叶菜）等营养素
避免过度饮酒、咖啡因及高糖高脂饮食
2. 规律运动
每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳）
避免久坐，但也要防止过度剧烈运动影响激素平衡
3. 控制体重
BMI建议保持在18.5-24之间，肥胖或过瘦都可能影响生育能力
二、避免风险因素
1. 戒酒
和酒精会损害精子/卵子质量
2. 减少环境暴露
避免接触农药、重金属、辐射等有害物质
3. 合理用药
某些药物（如激素类、化疗药）可能影响生育，需遵医嘱
三、生殖健康管理
1. 女性注意事项
关注月经周期规律性
预防盆腔炎、子宫内膜异位等妇科疾病
35岁以上建议尽早做生育评估
2. 男性注意事项
避免睾丸长期高温（如泡温泉、穿紧身裤）
定期检查精液质量（尤其有久坐、高压工作等情况）
四、及时医学干预
1. 孕前检查
建议夫妻双方在备孕前做全面体检（包括性激素、超声、精液分析等）
2. 就医指征
正常备孕1年未孕（35岁以上建议6个月）应及时就诊生殖医学科
五、心理调节
长期压力会影响内分泌，可通过冥想、正念等方式减压
避免过度焦虑，不孕不育多数可通过现代医学手段解决
> 如需个性化建议，建议携带体检报告咨询生殖专科医生。现代辅助生殖技术（如试管婴儿）已很成熟，即使发现问题也有多种解决方案。
