打败你的糖尿病！专攻降血糖的营养瘦身餐

糖尿病是一种持续性的疾病，需要长期的饮食调整和生活方式的改变。许多患者可能认为均衡饮食和减少食量就能控制病情，但实际上，他们更需要的是建立一种能够促进血糖值下降的健康饮食风格和新的生活方式。营养学专家傅尔曼医师建议，除了药物治疗外，糖尿病患者应该积极摄取能够恢复身体机能的优质营养素。

通过减重，降低体内有害脂肪和胆固醇的积累，提高身体组织对胰岛素的敏感性，从而恢复的正常功能。这种健康饮食风格的核心理念是摄入有品质的营养。傅尔曼医师认为，应该着重摄取生菜、煮熟的绿色蔬菜以及非淀粉类蔬菜等富含最大量营养素且低热量的食物。这些食物的丰富营养和纤维质可以让身体充满活力，是青春的真正源泉。

想要轻松降下体重并使糖尿病自然痊愈，不需要过分关注食物的热量或卡路里含量。只需遵循以下五个简单步骤，摄取富含微量营养素的蔬菜，就能达到目标：

1. 用坚果和种子代替食用油来摄取优质脂肪。每天适量摄入坚果和种子，它们富含天然脂肪，有助于预防心血管疾病和降低胆固醇。即使是橄榄油等100%吸收率的油脂也会增加体重，因此饮食中应有约15%的天然脂肪。

2. 以豆类作为淀粉来源，避免摄入精致的淀粉食品（如白米饭和面包）。豆类富含可溶性纤维、抗性淀粉和蛋白质，其中90%的热量不会被身体吸收，对控制血糖和减重非常有效。

3. 将蔬菜作为主食，无限制地摄入生鲜蔬菜、煮熟的绿色蔬菜以及非淀粉类蔬菜。这些蔬菜富含纤维质和微量营养素，有助于身体充满活力和健康。

4. 摄入全谷类和淀粉类蔬菜，以及新鲜水果，以满足身体的需求。这些食物有助于控制血糖水平，同时提供身体所需的营养。

5. 避免或减少摄入动物性食品、乳制品和蛋类等，仅作为添加风味的佐料。这些食品的摄入量应在一周内控制在一定范围内。

通过遵循这些建议，糖尿病患者可以轻松降低体重，改善健康状况。这篇文章旨在帮助糖尿病患者建立健康的生活方式，通过饮食调整来控制病情。请注意，这些建议仅供参考，读者应根据自身情况自行研判。（文章来源：网友）