办公室保健好用的健身速递法

室外跑步的人群在涌动，写字楼内的白领们再也无法久坐。他们选择在工作之余，充分利用碎片时间进行锻炼，这种习惯不仅消除疲劳，还能舒缓筋骨，对于健康和人生都是宝贵的投资。

简单的颈部运动开始：缓慢地低下头，直到感觉到颈部有些发酸，然后抬起头向后仰伸。如果加上双手交叉抱在脑后用力向前拉，而头部同时向后仰，效果会更佳。头部还可以进行侧屈运动，向左右两侧倾斜，同样感觉到酸痛后停止。这些简单的动作对于增强颈部肌肉十分有效。

办公室内也可以轻松健身，比如耸肩运动。虽然肩部在日常活动中使用不多，但它是连接头部的重要部位。可以进行一肩高耸一肩下降的运动，或者两肩同时向上耸动，甚至进行旋转颈部的动作。

坐着的时候，也可以进行体侧转运动，身体缓慢地向左或右侧转动。腿抬伸运动也很实用，坐着时小腿伸直向前抬起，脚面绷直，然后放下再抬起。如果可能的话，臀部可以离座，全身尽量伸展。

膝夹手运动则可以通过两拳相触夹在两膝间进行。别忘了全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，呼吸自然深长。放松也是一种锻炼，而且是最不轻松的锻炼方式。

对于白领族来说，下班后的保健操也是必不可少的。你是否常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？其实，你的卧室也可以变成“健身房”。一些简单的床上运动能帮助你缓解疲劳和肌肉紧张。

第一式是躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，同时头部也靠近右膝盖，停5秒后再换另一侧进行。还有一种是双手抱住双腿，将膝盖和头部一起向胸部靠近。

第二式是盘腿而坐，身体前倾，上臂前伸，直到感觉到背部肌肉被拉伸。回复坐姿前，可以先将肘部放在膝盖上，再慢慢撑起身体。

第三式则是坐在床上，两腿弯曲抱在胸前，然后下巴弯向胸部，再向后躺，前后滚动以放松身体。

还有四肢跪在床上或地板上进行的运动，以及平躺在床上进行的多种运动。这些运动都能够帮助白领族缓解疲劳和肌肉紧张，让他们更好地投入到第二天的工作中。不再只是躺在床上休息，而是积极锻炼，让身体更加健康！