打网球伤伸直肌戴护具防伤害

您是否热爱网球这项运动？随着2016年奥运会在巴西里约热内卢的临近，网球这项热门运动也愈发引人关注。很多人在享受网球带来的快乐时，却因为没有做好防护措施或打球前的热身运动，导致出现运动伤害。热身不足或运动过度，这些“假日运动手”容易受到伤害。

彰化医院的物理治疗师邓奕廷指出，网球是一项需要速度和肌肉力量的支撑的运动。对于许多只在假日运动的爱好者来说，常常因为忽视热身和伸展运动的重要性，加上一些动作的不规范或是过度运动，很容易导致运动伤害。尤其是伸直肌的损伤，其中手臂和肩膀的疼痛情况最为常见。

针对网球运动伤害，邓物理治疗师建议，在急性期应该使用冰敷来降低发炎和肿胀。过了急性期后，可以采用热敷配合肌内效贴扎进行缓解。适当的伸展运动和重量训练也是必不可少的，这能够加强肌肉力量，增加肌肉强度，有效预防下次的运动伤害。

想要预防打网球造成的伤害，还需要注意手腕和肘部的保护。邓物理治疗师建议，可以在手腕与手肘处戴上护具，以减少肌腱的压力。充分的热身运动和伸展运动也是预防伤害的关键。平时，可以通过手持哑铃或装满水的矿泉水瓶来进行手腕力量训练。例如，将手腕向上翘起来，保持10秒钟，重复10次，这样可以有效增强手腕的力量。

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在进行网球运动时，除了以上的防护措施和注意事项，还要关注自己的身体状况和运动时的感受。如果您感到不适或疼痛，应及时停止运动并寻求专业医疗建议。合理的饮食和充足的休息也是保持身体健康和避免运动伤害的重要因素。

网球是一项充满活力和挑战的运动，只要我们做好防护措施、注意热身和伸展运动的重要性、关注身体状况并保持良好的生活习惯，就能够享受网球带来的快乐和益处。让我们在享受运动的保护好自己的身体，迎接健康、快乐的每一天！