10分钟解决一餐　小心胃食道逆流

留意身体的细微变化，如腹部闷胀、胸口灼热及喉咙痒咳，这可能暗示着胃食道逆流的潜在风险。在快节奏的生活中，现代人特别是忙碌的上班族常常匆匆忙忙完成一餐，这样的饮食习惯就像一颗定时，随时可能引发胃食道逆流。

台北市立联合医院林森中医院区的中医内科医师吴修安指出，从中医角度看，胃食道逆流源于肝胃不和、胃虚有热。患者往往因为工作压力大、情绪紧张，再加上饮食不规律，容易出现“火烧心”的感觉。

那么，如何应对这一健康隐患呢？吴修安医师给出了宝贵的建议。调整饮食习惯是关键。要少吃辛辣、油腻、甜食及刺激性强的食物，如麻辣锅、油炸食物和可乐等，这些食物会影响食道括约肌张力。相反，可以多吃有助于健胃的食物，如山药、秋葵、南瓜、木瓜、黑木耳等。这些食材具有养胃护胃的功效，能够帮助改善胃食道逆流症状。

除此之外，吴修安医师还提醒患者要注意日常的生活习惯。吃饭时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；晚上8时后不宜进食，以免给胃部增加压力；衣裤不宜穿得过于紧束，以免加剧胃部不适；抽烟、酗酒等不良习惯要尽早戒除。晚上睡觉时，可以将头部垫高15至20公分，这样有助于降低胃酸逆流的风险。

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