常吃四种干果补出女人好气色

女性朋友们，你们是最美丽、最富有魅力的存在。如果不善于养血，可能会出现面色萎黄、唇甲苍白等血虚症状。今天，我要为大家推荐四种补血干果，帮助女性朋友们恢复健康好气色。

首先推荐的是桑葚干。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁元素最丰富的食品之一，每100克含铁量高达42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的美誉。建议女性朋友可以将桑葚干煮粥食用，每天一碗不仅可以补血，还有助于美容养颜。但请注意，孕妇慎用。

接下来是紫葡萄制成的葡萄干。每100克葡萄干中的含铁量高达9.1毫克。葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮的营养，而葡萄皮的营养含量远高于果肉。葡萄干中的铁以及其他营养物质如抗氧化物质得以较好地保留。

第三种推荐的是桂圆肉。桂圆肉每100克含铁量约为3.9毫克，在水果中也算得上铁含量相当丰富。桂圆肉常用于食疗，煲汤、煮粥皆宜。但需要注意的是，桂圆肉为补益佳品，孕妇、儿童等特殊人群不适合食用。

最后推荐的是黑枣。黑枣和蜜枣是干枣中的佳品，每100克含铁量在3.7至3.9毫克之间。干枣中还含有丰富的维生素C，这是促进铁离子吸收的重要因子，能让机体对铁的吸收效果更佳。但干枣含有丰富的纤维素，不易消化，因此每天食用量不宜过多，建议煲汤、煮粥食用。

以上四种补血干果，不仅营养丰富，而且食用方便。女性朋友可以根据自身情况选择食用，帮助补充气血，恢复健康美丽。除了食疗之外，保持良好的作息和饮食习惯，以及适当的运动也是保持健康的重要因素。

（责任编辑：滕小兰）