腹式呼吸强身延龄

我国古代医家对于腹式呼吸有着深厚的理解和应用，认识到它具备祛病延年的独特功效。为此，他们创造了一系列如“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”和“胎息”等健身方法，旨在通过深呼吸达到强身健体的目的。

以唐代名医孙思邈为例，他推崇腹式呼吸，并在日常生活中实践。黎明至正午，他仰卧于床，手脚舒展开来，两手握大拇指节，距离身体四五寸，两脚分开同样的距离。接着，他数数叩齿饮玉浆（即唾液）。然后，他引导气息从鼻入腹，吸足气后，长时间停留，待气息沉闷时，再从口中细细吐出，确保气息完全排出，再从鼻孔细细引入新鲜空气。这种腹式深呼吸，如同吐故纳新，令人神清气爽。

冷谦，明代养生家，他的《修龄要旨》中的养生秘诀包含了提肛、咽津和腹式呼吸三种方法。其中腹式呼吸的重要性不言而喻。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸仅使肺上半部肺泡工作，导致中下肺叶长期得不到锻炼，容易老化、弹性减退。这不仅影响机体新陈代谢和抵抗力，还易患呼吸道疾病。

为了维护肺部健康，腹式深呼吸是一种极好的方法。它不仅可以弥补胸式呼吸的缺陷，还能使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，保持其良好弹性。这种深呼吸还能满足大脑对氧的需求，使机体精力充沛。它对胃肠道有极好的调节作用，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。对于许多中老年人来说，腹式深呼吸还能消除腹部脂肪堆积，防范多种代谢性疾病的发生。

想要进行腹式深呼吸锻炼非常简单，无论是站、立、坐、卧均可进行。但最佳的姿势是躺在床上。仰卧时，松开腰带，放松肢体，集中思想，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10到15秒，然后慢慢呼出。每分钟呼吸4次。这种深呼吸运动可结合胸式呼吸进行交替运动。长年坚持每天做腹式深呼吸的人会得到意想不到的强身延龄效果。

在秋季养“性”的关键时刻，锻炼应随“性”所欲。选择腹式深呼吸作为锻炼方式不仅有利于肺部健康，还能帮助身体全面恢复活力。让我们把握住这个秋季的养生良机吧！