冬季血压如过山车？老年人8大事助稳压

冬季血压控制挑战：高血压患者的冬季稳定指南

一项由美国心脏学会进行的研究发现，无论高血压患者的种族、性别和的生活环境如何，冬季血压值降至正常的患者比夏季减少了8%。这意味着，冬季对于许多高血压患者来说是一个挑战。那么，为什么冬季血压容易失控呢？这主要是因为寒冷的天气使得人体交感神经系统活性增加，导致外周血管阻力增大。但只要遵循以下八条建议，你就能更好地控制你的血压。

一、每日血压监测：高血压患者应养成每天测量血压的习惯。专家建议在上午8-10时测量，因为这个时间段最能反映一天中的血压状况。准确的血压记录不仅可以让你了解自己的血压状况，还可以为医生提供治疗参考。

二、饮食调整：减少盐的摄入，每日食盐量不应超过6克。多食用新鲜蔬菜，如芹菜、胡萝卜、番茄等，这些食物有助于降低血压。减少脂肪摄入，特别是动物脂肪，并限制酒精摄入。

三、晚餐宜少：对于老年人来说，晚餐应以清淡、适中为主。避免大吃大喝，以免加重胃肠负担，影响睡眠，不利于血压下降。

四、心情平静：避免大喜大怒或忧思恼怒，保持情绪稳定。睡前可以通过一些放松的方法来让自己进入平稳状态，如采用仰卧姿势，舌舔下腭，全身放松等。

五、娱乐有节：高血压患者在睡前要控制娱乐活动的时间，如下棋、打麻将等，一般以1-2小时为宜。避免过于认真或激动，以免影响睡眠和血压。

六、适度运动：高血压患者在冬天也要坚持锻炼，如慢跑、步行等，每周3-5次，每次20-30分钟。注意在服药后再进行锻炼，避免劳累。

七、选择长效降压药并联合用药：治疗高血压提倡小剂量、联合用药。严格遵医嘱定时、定量服用，避免突然停药或减量，以免引起血压反弹。

八、缓慢起床：早晨醒来后，不要急于起床，应先在床上做一些简单的活动，如活动四肢、伸懒腰等，以恢复肌肉和血管的张力，避免引起头晕。然后慢慢坐起，再下床活动。

冬季是高血压患者面临的一个挑战，但只要遵循上述建议，就能更好地控制血压，享受健康生活。