减压体操八式

第一节 纤足翘臀式

以自然站立为起始，两腿微微分开。深吸一口气，渐渐踮起足尖，仿佛与大地进行轻微的对话。双臂向上伸展成V字形，感受能量的流动。随后，脚跟缓缓落回地面，双臂也跟随落下，身体恢复了最初的平静站立。如此反复15次，感受身体与呼吸的和谐统一。

第二节 猫式伸展

面向下，以双膝和双手支撑，呈现膝卧撑的姿态。吸气时，感受背部下塌，头部向上扬起，臀部微微上翘；呼气时，背部弓起，头低下，下巴靠近胸部。就像一只猫咪在尽情地伸展，身体得到充分的舒展与放松。

第三节 坐姿举臂礼

采用盘腿坐姿，双手互握置于腹前。深吸一口气，将两臂翻掌向上举，目光追随双手的动作。在吐气的过程中，双手缓缓落下。反复进行，注意在动作过程中保持挺胸直背，感受能量的流动与身体的和谐。

第四节 坐姿前弯式

维持盘腿坐姿，双臂向后伸展并双手紧握。深吸一口气后吐气，上半身向前弯曲，背后的双臂随之向上举至水平高度。再吸气，恢复到原坐姿。在反复的动作中，感受身体与呼吸的协调。

第五节 立姿前弯式

自然站立，两腿分开，双手互握手腕或肘关节。从髋部开始向前弯腰，头部放松下垂。保持此姿势，缓慢呼吸1分钟，感受能量的聚集与流动。

第六节 肩桥式启航

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下。吸气后呼气，臀部缓慢向上抬起，直至肩与膝成一直线。在吸气的过程中，臀部逐渐放回地面。反复进行，感受身体的力量与平衡。

第七节 犁式翻转

仰卧，双臂伸直置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面。保持此姿势呼吸2分钟，感受身体的舒展与放松。然后逐渐恢复仰卧姿势。根据个人能力反复进行3次。

第八节 婴儿怀抱式

以跪姿开始，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸展，手心张开平放于地，额头着地。在尽可能前伸的过程中，感受脊背的舒张与放松。保持一会儿后重复5次，让身体在温柔的动作中得到充分的舒展与放松。