抗痘要少碰牛奶？营养师5点叮咛，吃出好肤质

预防痘痘肌，除了日常的肌肤清洁保养之外，正确的饮食习惯更是关键所在。近来网络上热议不断的话题“喝牛奶会导致痘痘爆发”，引发了众多网友的热烈讨论。究竟牛奶是否真的有罪？怎样吃才能避免满脸痘痘呢？让我们来听听专业营养师梁家玮怎么说。

关于牛奶致痘的说法，梁家玮营养师表示并非完全正确。实际上，引发青春痘的主要原因在于人体内分泌失调或雄性荷尔蒙比例偏高。这些因素激发皮脂腺分泌油脂，堵塞毛孔，从而导致毛囊破裂、真皮发炎，最终形成红肿的痘痘。

虽然有些研究指出牛奶含有内源动物性荷尔蒙因子，可能促进青春痘生成，但这些研究尚未得到明确验证。市面上的动物性加工制品中含有的激素成分比例不同，因此从食物中获取后，是否会影响人体内激素比例还需要更多的研究来证实。目前医界普遍认为，关于食用乳制品与痘痘之间的关系，尚需更多的研究来厘清。

那么，什么样的饮食习惯有助于预防痘痘呢？梁家玮营养师强调，与其避免牛奶和乳制品，不如养成清淡、少油炸、少刺激辛辣的饮食习惯。这样的饮食习惯才是肌肤保健的关键。

以下几类食物是容易导致青春痘发生或加重的罪魁祸首：

1. 高GI饮食：如精致点心、蛋糕、糕饼、含糖饮料等。这些食物会导致体内血糖急速上升，引发胰岛素血症，提高血浆中的游离IGF-1浓度。这会导致皮肤角质和表皮异常增生，进而堵塞毛囊，引发青春痘。

2. 高油脂类饮食：这类食物不仅含有高GI值，还会促进皮脂的分泌，直接导致青春痘的发生。

3. 刺激性辛辣香料或过量咖啡因：含高咖啡因的食物如茶类、咖啡等，若过量食用容易促使皮肤皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘发生情形。

想要拥有无瑕光滑肌肤，除了避免上述食物外，还应多摄取清淡、营养均衡的食物，保持充足的睡眠和适度的运动。这样，才能从内到外散发健康的光彩。让我们在享受美食的也能拥有美丽的肌肤！抗痘之路，营养师的五大叮咛，助力肌肤焕发光彩

追求美丽的你，是否经常被痘痘问题困扰？梁家玮营养师为我们带来了五大有益皮肤健康的营养叮咛，帮助我们缓解痘痘问题，让肌肤焕发自然光彩。

一叮咛：多吃新鲜蔬果

每日均衡饮食，多摄取新鲜的蔬菜水果。这些蔬果中富含维生素C和多酚类抗氧化剂，有助于降低身体发炎反应，减少痘痘的生成。想象一下，在享受美味的肌肤也在逐渐变得更加健康，何乐而不为呢？

二叮咛：补充Omega-3

将日常饮食中的油脂来源适度替换成富含Omega-3的深海鱼或植物性亚麻仁籽油。这不仅有助于调节内分泌平衡，还能帮助人体抗发炎，是美容养颜的绝佳选择。

三叮咛：矿物质锌不可或缺

适度补充矿物质锌，有助于减缓青春痘肌肤发炎现象，加速伤口愈合，促进皮肤修复。海鲜水产类的牡蛎、蛤蜊以及全谷燕麦类、坚果种子类食物都是获取矿物质锌的良好来源。让肌肤在享受美食的也能得到充分的营养滋养。

四叮咛：补充维生素B群

在压力大、工作忙碌的时候，更要注意维生素B群的摄取。维生素B群负责人体新陈代谢的正常运作，缺乏可能导致油脂分泌异常，增加痘痘生成的机会。饮食中适度补充含有丰富维生素B群的食物，如糙米、猪肉、猪肝、蛋黄、豆类、麦片和酵母等，对肌肤健康至关重要。

五叮咛：养成多喝水的习惯

每天补充足够的水分，是维持体内循环、保护肌肤健康的关键。每公斤体重补充30c.c.的水分，让肌肤在水的滋养下焕发光彩。

除此之外，梁家玮营养师还提醒我们，除了饮食方面的调理，拥有充足的睡眠和正常的生理时钟也是维持人体内分泌恒定、减少皮脂过度分泌的关键。重视个人清洁卫生，注意脸部使用的毛巾、枕巾的清洁和更换，以及定时清洗美妆品中的粉扑、刷具，也是减少外在环境刺激、预防痘痘生成的重要措施。

通过调整饮食、保持良好的生活习惯和清洁卫生，我们可以有效缓解痘痘问题，让肌肤焕发出自然光彩。这些营养叮咛并不复杂，只要我们在日常生活中稍加注意，就能轻松拥有健康美丽的肌肤。