哪些水果在秋天吃好

秋季，是水果的盛宴，各式各样的水果纷纷上市，其中富含的各种营养成分更是让人眼花缭乱。今天，我来为大家介绍几种秋季营养丰富的时令水果。

让我们来看看山楂。山楂是秋季水果中含钙量最高的，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群可在饭后适当食用山楂。山楂还有降低血压和胆固醇的“小能手”之称。它味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。但请注意，胃肠功能弱的人长期大量食用生山楂可能会增加患胃结石的风险，建议将山楂煮熟或泡茶食用。

接下来是葡萄，它含有丰富的无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量丰富，还含有多种人体所需的氨基酸和果酸，常食对神经衰弱和过度疲劳有补益作用。但请注意，糖尿病患者应适量食用。葡萄性偏凉，胃寒的人一次不宜吃太多。吃葡萄后不能立刻喝水，否则易腹泻。

香蕉也是秋季的热门水果。它含有丰富的泛酸等成分是著名的“快乐水果”，能够减轻压力。香蕉还含有磷、蛋白质、糖、钾等营养成分。但请注意，脾胃虚寒的人应少吃香蕉。

柑橘在秋季也备受青睐。柑橘的维生素B1含量在秋季盛产的水果中最高，对神经系统的信号传导具有重要作用。柑橘还有养阴生津助消化、止咳化痰的功效。但需注意，吃柑橘应适量，因为过多摄入柑橘可能导致皮肤出现泛黄等症状。此时可以通过多吃植物油并多喝水来缓解症状。

樱桃也是秋季的时令水果之一，其铁含量丰富，每百克高达6~8毫克，比许多水果都要高。它还含有丰富的维生素A和其他营养成分。但请注意，樱桃吃多了容易上火，应适量食用。梨也是秋季不能缺少的保健食品之一，具有降低血压、养阴清热的功效。但对于脾胃虚寒的人来说，梨性偏寒应少吃。梨的含糖量也非常高，糖尿病患者也应该适量食用。此外还要介绍的便是桃了，桃含有蛋白质、脂肪、糖等营养成分且含铁量较高。桃还富含果胶可预防便秘不过过量食用会导致血糖升高因此糖尿病患者应适量食用任何水果都应适量不宜过多以免对身体造成负担。

总的来说秋季是一个收获的季节各种水果应有尽有它们不仅美味可口而且富含各种营养成分对身体有益但请注意任何食物的摄入都应适量以免对身体造成负担享受美食的同时也要关注身体的健康。水果的营养价值与食用提醒

每一种水果都有其独特的营养价值，但食用时也要注意一些提醒，以确保健康。

桃子是一种美味的水果，富含多种营养成分，但因其含有丰富的糖分，食用过多容易引发上火，特别是内火旺盛的人更应注意。

苹果是营养丰富的水果，富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，这些都是天然的抗氧化剂，能有效预防心脑血管疾病。其含有的钙能帮助代谢多余的盐分，有助于减肥。苹果中也含有丰富的糖类和钾盐，对心肾健康有一定影响，因此患有冠心病、肾炎等疾病的人要适量食用。在挑选苹果时，不仅要选色泽均匀的，还要用纸巾擦拭表面，无擦下红色物质的苹果更安全。

柿子含有丰富的维生素A、C和鞣酸，有降血压、止血、清热滑肠、润肺生津的功效。但柿子中含有柿胶酚和果胶，与胃酸结合可能形成胃柿石，导致胃痛和消化不良。不宜空腹食用柿子，也不应与螃蟹、山芋等食物同食。

石榴富含果糖、多种维生素和矿物质，对于多种疾病有疗效。石榴性温，体虚阴虚燥热的人应慎食，湿热者也不宜吃鲜果。正常人过量食用石榴可能导致食欲不佳等问题。

健康人吃水果需遵循四大原则：

当血糖控制理想时方可享用水果；

水果的食用时间一般选择在两次正餐中间或睡前一小时，避免加重负担；

第三，选择含糖量相对较低且升高血糖速度较慢的水果；

根据水果对血糖的影响，每天可适量食用，并需减少相应量的主食，以保持每日摄入的总热量不变。

尽管水果营养丰富，但食用时仍需谨慎。挑选和食用方法正确，才能确保我们健康地享受水果的美味。