每天呼吸2万次都做错？7步骤专注深呼吸，帮助燃脂、提升免疫力

感受如同云端飘渺的自由，每一次有意识的呼吸都像锚定心灵的平稳。这是释一行所描述的境界。

我们每天都在呼吸，次数高达两万次，但很多时候，我们并没有真正意识到这个过程。呼吸仿佛是我们的生命之锚，无论身体如何忙碌，它总能让我们找到安定感。在这个快节奏的时代，我们的呼吸常常被忽视，被淹没在繁忙和压力之中。

大脑、血管、肌肉和肺里的传感器都在默默为我们调节呼吸，但当我们被焦虑、忧郁、匆忙或愤怒笼罩时，呼吸的节奏就会发生改变。当代的生活方式和工作型态让我们久坐不动，缺乏呼吸的机会。我们的祖先在、采集食物、农耕等活动中，常常需要深呼吸，而我们却早已习惯了短促、浅层的呼吸方式。

当我们感到压力、焦虑或忙碌时，我们的身体会变得紧绷，呼吸受限。那些控制胸腔、调节吸气的肌群仿佛变成了一把钳子，限制了我们的呼吸。我们被压力和忧虑束缚，忘记了呼吸的重要性。

现在，是时候开始关注我们的呼吸了。通过有意识地感受每一次吸气与呼气，我们可以让身心达到更冷静平和的状态。不必过于复杂，只需简单地在日常生活中注意你的呼吸，就能感受到不同。

练习专注深呼吸时，有几个要点需要注意。避免一直坐着，站起来让肺有更多空间吸入氧气。在呼吸时，感受身体的紧绷部位，想象这些部位正在吸气，随着呼吸逐渐放松。用鼻子呼吸，避免用嘴巴。鼻子具有防卫机制，能避免不洁或有害物质进入体内。尝试进行腹式呼吸，让气体进入肺叶下半部，让氧气交换更完全。

通过专注呼吸，我们可以刺激身体的放松反应。这种生理变化能让我们感觉自己与身体紧密相连，让思绪从担忧中解脱出来。深呼吸带来的宁静和放松能让我们更好地应对压力和挑战。

为了摆脱负面思绪、提升精神掌控，缓慢、深沉而规律的呼吸是一种有效的方法。它不仅能帮助我们放松身心，还能降低心跳速度、使头脑冷静下来。深呼吸能让我们感受到与身体的连接，让内心的独白安静下来。这种变化就是所谓的“放松反应”。

贺伯班森博士在《放松反应》一书中分享了多种放松技巧，其中包括横隔膜呼吸法，用以治疗各种与压力相关的病症。我们可以通过实践这些技巧，学会更好地掌控自己的呼吸，从而在生活中找到更多的平衡和宁静。每天呼吸的2万次，你真的做对了吗？

班森曾提到，放松反应是一种深层休息的状态，能够改变生理与情绪对压力的反应。而与之相反的状态，便是战斗或逃跑反应。除了放松反应的理念，科学研究也证实了深呼吸对健康有着诸多益处。今天，我们将深入用鼻子深呼吸所带来的好处，并分享一种简单而有效的深呼吸练习方法。

通过鼻子深呼吸，你的身体将收获以下益处：提升一氧化氮含量，增强免疫力；去除血液中的毒素，改善血液品质；提高胃与消化系统的效率；促进氧化作用，改善健康，提升神经系统功能；加速循环，改善腹部器官与心脏功能；强健肺部，预防呼吸疾病；降低心脏负担，让心脏更有效率，降低高血压和心脏病的风险；多余的氧气能助你燃烧过剩脂肪，有助于控制体重。

每天只需几分钟的腹式呼吸练习，便能逐渐养成这一好习惯。清除杂乱的思绪、降低压力，让精神状态与身体都放松下来。这些结论都是经过多年的研究与试验得出的。

让我们跟随贝瑞的示例，深呼吸来放松自己。在工作休息的间隙或是就寝前，都可以进行深呼吸练习。任何时刻都能练习专注呼吸，尤其是在思考过度、压力大或焦虑时。即使一天中只有短短几分钟的专注呼吸，也能促进健康，让内心更平静。

为了更有效地进行深呼吸练习，我们可以遵循以下七步骤：

1.选择一个固定的时间进行深呼吸练习，如早晨刷牙后或是工作中的空档。避免分心或受到干扰，关掉手机、电脑等设备。

2.找一个安静的空间，坐在坐垫上或直挺挺地坐在椅子上，双脚平放于地面，双手轻放在大腿上。

3.将计时器设置为十分钟。

4.用鼻子慢慢吸气，将空气深入到肺部，同时向外推腹部。

5.吸气后停顿，数到二。

6.缓慢而轻柔地将气体完全呼出，让腹部回到自然状态。呼气结束后再次停顿。

7.刚开始练习时，不必一口气吸得太饱。随着练习的深入，肺活量会增加，自然能够吸入更多空气。

通过不断的练习，你会发现深呼吸不仅能帮助你放松身心，还能提升免疫力、改善身体健康状况。接下来，我们将介绍下一个正念练习，这个练习也需要配合专注呼吸，帮助你更平静、心智更清明，找到真正的内在宁静。

摘自《人生减压的思绪清理术找到真正属于自己的核心价值和目标》一书。如果你对自己的呼吸方式有所疑虑，或者想要了解更多关于深呼吸和放松技巧的知识，不妨阅读这本书，它将为你提供更深入的指导和建议。