节后复工 你的肠胃还适应吗？

随着假期的结束，许多人在享受美食佳节的也意识到了体重增长的问题。不必过于惊慌，现在补救仍有机会。对于想要兼顾美食和身材的朋友来说，轻断食或许是一个实用的方法。在此，给大家介绍八个简易“轻断食”的招数。

要控制三餐，减少零食的摄入。三餐主食、肉类和蔬菜的组合吃到正常饱，不会让人迅速发胖，而零食往往是发胖的主要原因。零食多以糖、油、淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，且营养价值低，容易导致身体积累松软肥肉。

餐前可以垫饥，放慢进食速度。用餐前半小时吃少量食物，如水果、酸奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量。细嚼慢咽能够更好地品味食物的美味，也有助于避免饮食过量。

第三，选择“费事”的食物，增加蔬菜的摄入。比如需要啃的鸭头、需要挑刺的鱼尾等，这些食物需要更多的时间和努力来获取，可以让人吃得更加满足，同时减少食量。多摄入蔬菜也是保持健康饮食的好方法。

第四，要注意主食的清淡，减少煎炸食品的摄入。煎炸食品和油酥食品是热量的一大来源。选择最小份的煎炸食品，并减少其摄入量，可以有效地控制饭菜的热量。

第五，避免高糖饮料，选择淡茶等健康饮品。除了饭菜的热量外，饮料和汤品也是热量的来源之一。甜饮料的热量也很高，可以将其换成淡茶、菊花茶等健康饮品，以减少热量的摄入。

第六，早餐要清淡，可以喝粥吃菜。在丰富午餐和晚餐的情况下，可以在早餐上加以调整。喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质的摄入量，让胃肠得到休息的机会。

第七，多做家务，增加运动量。保持身材的关键是吃动平衡。多吃之后，需要通过体力活动来消耗多余的热量。即使不能去健身房，也可以在家做家务、带孩子玩耍等，随便做哪个都能增加热量消耗。

第八，适度断食，及时休息。如果饮食过量，可以选择轻松的日子进行轻断食，只吃平时四分之一的热量。比如喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。这样休息一天，因为过食而感到疲劳的身体就能得到舒缓。

以上八招总有一招适合你。过年期间略有放松饮食也不用担心，只要平时健康饮食、坚持运动就足够啦。

针对消化不良的症状，《素问痹论》中提到“饮食自倍，肠胃乃伤”。为了让您在节后尽快恢复到最佳工作状态，应急总医院中医科主治医师陶睿推荐了一些养胃消食的好方法。其中包括按摩人体穴位和进行手法调节。比如揉内关穴和足三里穴，这两个穴位都是重要的消化系统穴位，通过按摩可以促进肠胃消化，缓解消化不良的症状。

无论是通过轻断食还是采用中医养生方法，都要注意保持健康的饮食习惯和适量运动，这样才能真正保持身材的健康和美丽。节后调整饮食、恢复身体健康从现在开始！在日常生活的养生中，我们可以采用一些简单而有效的方法来保健。例如，以肚脐为中心，两手交叉揉按腹部，顺时针方向进行三十六圈的按摩。这样的动作不仅有助于促进肠道蠕动，还可以帮助消化，舒缓腹部不适。

除了按摩，我们还可以自制一些健康的代茶饮。首先是“麦芽山楂饮”，它由生麦芽、山楂和陈皮组成。这款饮品可以通过煎煮或开水冲泡的方式饮用，具有行气消食、和胃开郁的功效。

另外一款推荐的是“萝卜蜂蜜茶”。这款茶由白萝卜、绿茶和蜂蜜调制而成。白萝卜捣烂取汁，绿茶冲泡后混合蜂蜜，加热饮用。这款茶具有降气和胃、清热导滞的效果。

适当服用中成药也是养生的一种方式。例如保和丸和越鞠丸。保和丸由山楂、半夏、茯苓等药材组成，主要用于治疗食积内停、脘腹胀满等症状。越鞠丸则主要用于治疗胸闷、腹胀等症状。这两款药物都是经过长期实践验证，具有一定的疗效。

保和丸中的山楂善消肉食油腻之积，神曲善消酒食陈腐之积，莱菔子善消谷面痰气之积。这些药材搭配使用，使得保和丸具有化食积、清郁热、畅气机、健脾胃的功效。越鞠丸则主要用来疏解“六郁”证，即气、血、湿、火、痰、食等六种郁症的合称。虽然症状各异，但都是由于气郁所致，因此治疗时需以行气解郁为主。

这些方法和药物都是经过实践验证的，具有一定的疗效。但如果症状持续不缓解，还是建议到医院进行进一步的诊治，以确保健康。毕竟，健康是我们最宝贵的财富，需要我们细心呵护。