节后复工 你的肠胃还适应吗?
随着假期的结束,许多人在享受美食佳节的也意识到了体重增长的问题。不必过于惊慌,现在补救仍有机会。对于想要兼顾美食和身材的朋友来说,轻断食或许是一个实用的方法。在此,给大家介绍八个简易“轻断食”的招数。
要控制三餐,减少零食的摄入。三餐主食、肉类和蔬菜的组合吃到正常饱,不会让人迅速发胖,而零食往往是发胖的主要原因。零食多以糖、油、淀粉为主要原料,体积小,热量密度高,且营养价值低,容易导致身体积累松软肥肉。
餐前可以垫饥,放慢进食速度。用餐前半小时吃少量食物,如水果、酸奶等,能有效降低正餐时的食欲,避免饮食过量。细嚼慢咽能够更好地品味食物的美味,也有助于避免饮食过量。
第三,选择“费事”的食物,增加蔬菜的摄入。比如需要啃的鸭头、需要挑刺的鱼尾等,这些食物需要更多的时间和努力来获取,可以让人吃得更加满足,同时减少食量。多摄入蔬菜也是保持健康饮食的好方法。
第四,要注意主食的清淡,减少煎炸食品的摄入。煎炸食品和油酥食品是热量的一大来源。选择最小份的煎炸食品,并减少其摄入量,可以有效地控制饭菜的热量。
第五,避免高糖饮料,选择淡茶等健康饮品。除了饭菜的热量外,饮料和汤品也是热量的来源之一。甜饮料的热量也很高,可以将其换成淡茶、菊花茶等健康饮品,以减少热量的摄入。
第六,早餐要清淡,可以喝粥吃菜。在丰富午餐和晚餐的情况下,可以在早餐上加以调整。喝些小米粥、燕麦粥,吃点蔬菜水果,降低脂肪和蛋白质的摄入量,让胃肠得到休息的机会。
第七,多做家务,增加运动量。保持身材的关键是吃动平衡。多吃之后,需要通过体力活动来消耗多余的热量。即使不能去健身房,也可以在家做家务、带孩子玩耍等,随便做哪个都能增加热量消耗。
第八,适度断食,及时休息。如果饮食过量,可以选择轻松的日子进行轻断食,只吃平时四分之一的热量。比如喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。这样休息一天,因为过食而感到疲劳的身体就能得到舒缓。
以上八招总有一招适合你。过年期间略有放松饮食也不用担心,只要平时健康饮食、坚持运动就足够啦。
针对消化不良的症状,《素问痹论》中提到“饮食自倍,肠胃乃伤”。为了让您在节后尽快恢复到最佳工作状态,应急总医院中医科主治医师陶睿推荐了一些养胃消食的好方法。其中包括按摩人体穴位和进行手法调节。比如揉内关穴和足三里穴,这两个穴位都是重要的消化系统穴位,通过按摩可以促进肠胃消化,缓解消化不良的症状。
无论是通过轻断食还是采用中医养生方法,都要注意保持健康的饮食习惯和适量运动,这样才能真正保持身材的健康和美丽。节后调整饮食、恢复身体健康从现在开始!在日常生活的养生中,我们可以采用一些简单而有效的方法来保健。例如,以肚脐为中心,两手交叉揉按腹部,顺时针方向进行三十六圈的按摩。这样的动作不仅有助于促进肠道蠕动,还可以帮助消化,舒缓腹部不适。
除了按摩,我们还可以自制一些健康的代茶饮。首先是“麦芽山楂饮”,它由生麦芽、山楂和陈皮组成。这款饮品可以通过煎煮或开水冲泡的方式饮用,具有行气消食、和胃开郁的功效。
另外一款推荐的是“萝卜蜂蜜茶”。这款茶由白萝卜、绿茶和蜂蜜调制而成。白萝卜捣烂取汁,绿茶冲泡后混合蜂蜜,加热饮用。这款茶具有降气和胃、清热导滞的效果。
适当服用中成药也是养生的一种方式。例如保和丸和越鞠丸。保和丸由山楂、半夏、茯苓等药材组成,主要用于治疗食积内停、脘腹胀满等症状。越鞠丸则主要用于治疗胸闷、腹胀等症状。这两款药物都是经过长期实践验证,具有一定的疗效。
保和丸中的山楂善消肉食油腻之积,神曲善消酒食陈腐之积,莱菔子善消谷面痰气之积。这些药材搭配使用,使得保和丸具有化食积、清郁热、畅气机、健脾胃的功效。越鞠丸则主要用来疏解“六郁”证,即气、血、湿、火、痰、食等六种郁症的合称。虽然症状各异,但都是由于气郁所致,因此治疗时需以行气解郁为主。
这些方法和药物都是经过实践验证的,具有一定的疗效。但如果症状持续不缓解,还是建议到医院进行进一步的诊治,以确保健康。毕竟,健康是我们最宝贵的财富,需要我们细心呵护。