咖啡、巧克力会害你自律神经失调？专家：快戒掉5大NG饮食习惯

经常失眠、胸闷、胃痛、眩晕、全身不适，却查不出病因，这可能是自律神经失调引起的。自律神经作为中枢神经系统的一部分，掌控着身体所有内脏器官的功能，一旦出现问题，就会引发一系列不适症状。

为了远离自律神经失调，除了调整作息、适度运动和缓解压力外，我们还需要关注饮食习惯。专家提醒，调整自律神经的饮食习惯至关重要，包括减少甜食、盐分、咖啡因等摄取。

当交感神经和副交感神经失去平衡时，自律神经失调就会找上门来。这两种神经类型分布在全身内脏与血管四周，相互制衡，维持人体代谢机能的正常运作。长时间处于压力下，无法适度排解调适，就会导致自律神经失去平衡，引发头痛、胃痛、眩晕、心悸、失眠等不适反应。

日本自律神经专科整体师原田贤在新书中指出，摄入过多的盐分会导致肾脏功能减弱，进而引发惧冷症、潮红、水肿等自律神经症状。减少盐分的摄取是远离自律神经失调的关键。避免过度摄取咖啡因和巧克力等刺激性物质也很重要。

为了远离自律神经失调，以下是一些重要的饮食建议：

1. 减少盐分摄取：避免高盐食物，如拉面、乌龙面等面食。过多的盐分会加重肾脏负担，影响血液循环，从而扰乱自律神经的活动功能。

2. 远离巧克力及甜食：当你觉得肚子饿或很累时，不要突然想吃巧克力或甜食。这些食物会导致血糖快速上升，使身体分泌大量胰岛素来降低血糖。这会使胰脏和肝脏负担过重，导致自律神经失调。

那么，哪些食物对自律神经有益呢？香蕉、地瓜是不错的选择，这些食物能稳定血糖，抑制血糖突然升高。觉得肚子饿时，可以吃一些。相较于巧克力等甜点，这些食物更容易产生饱腹感，也能满足对甜食的需求。选择全麦面包或裸麦面包等低GI值的面包也有助于保持自律神经的健康。

通过调整饮食习惯、适度运动、缓解压力等方式，我们可以远离自律神经失调，重新找回健康。面包与自律神经：饮食习惯的调整与身体的和谐

你是否经常以面包作为主食，甚至依赖咖啡来提神？如果是的话，你可能需要注意了。专家指出，某些饮食习惯可能导致自律神经失调，影响身体各器官的正常运作。让我们一起看看专家建议的五大饮食习惯，以保护我们的自律神经。

一、转向低GI值主食

很多人因为方便而选择面包作为主食，但大多数面包是由高GI值（升糖指数）的精制白面粉制成。高GI值食物会导致血糖快速上升，使内脏功能减弱。为了维护自律神经的正常运作，建议将主食换成低GI值的食物，如全麦面包、裸麦面包、糙米、荞麦和冬粉等。这些食物能够稳定血糖，减轻内脏负担。

二、减少咖啡因摄入

许多人为提神醒脑而依赖咖啡和茶。过量摄取含咖啡因的饮品可能导致交感神经作用过度活跃，进而引发自律神经失调。如果你感到疲劳或无力，建议逐渐减少咖啡因的摄入。可以选择无咖啡因的饮品，如近年来市面上推出的零咖啡因咖啡。

三、确保充足的水分摄入

内脏器官与自律神经有密切关联。当内脏功能因水分不足而虚弱时，可能出现胃痛、反胃、食欲不振等一系列自律神经失调的症状。专家建议每天摄取至少1.5至2公升的水量，以维持内脏功能的正常运作。

四、警惕高GI值食品的选择

除了面包，还有许多其他高GI值的食物如白饭和薯条等也应谨慎选择。在选购食品时，可以关注其营养成分表上的GI值，选择低GI值的食物作为健康饮食的一部分。

五、平衡饮食与生活方式

除了调整饮食习惯，还需要关注生活方式。过度的压力和缺乏运动也可能导致自律神经失调。保持轻松的心态，增加运动量，也是维护身体健康的重要因素。

保护自律神经需要我们关注饮食习惯和生活方式。通过选择低GI值的食物、减少咖啡因摄入、确保充足的水分摄入以及平衡饮食与生活方式，我们可以保持身体的和谐与健康。如果你感到身体不适，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。