健身十大方法要领

中国式健身功夫源远流长，其背后的文化思想有别于现代西方科学，更多的是符合道家性命双修的理念，追求长寿的效用而非单纯的肌肉增长。这一健身传统深受中医和阴阳学说影响，其中阴阳学说几乎形成了一套独特的“科学体系”，用以解释万物规律。

由于传统表达方式的影响，很多初学者容易对健身功夫中的术语产生误解，将其与宗教信仰混淆，从而走入误区。但值得注意的是，这些术语并非神秘或迷信，而是老祖宗们留下来的语言习惯。为了更易于理解，我会尽量用现代语言来解释这些概念。

掌握以下十大要领，便对中国健身功夫练习有了基本的把握。

一、呼吸方式：采用顺腹式呼吸，吸气时腹部自然鼓起，呼气时放松。避免故意鼓肚子，初期可能只有胸口附近鼓起，随着时间的推移，腹部鼓起的和高度会逐渐增加。

二、舌抵上腭：练习过程中，舌头轻轻抵住上腭，产生唾液后咽下。避免堵住上颚进气通道，造成憋气。

三、抬脚跟：练习时抬起脚跟，用脚趾撑地。初学者可以慢慢练习，逐渐做到。大易筋经的许多功法都会从这个动作开始。

四、身体放松与用力：全身肌肉要放松，用力时不是让肌肉紧张的力，而是如同推门时的自然用力。局部肌肉紧张是不可避免的，但要避免故意产生的肌肉紧张。

五、情绪调节：保持内心平静愉悦，排除负面情绪。不良情绪直接影响练功效果，也影响健康。

六、功宜知避：在特定情境下不宜练功，如疾风迅雷、暴雨闪电等恶劣天气，以及重伤、大醉、男女房事前后等身体不适宜的情况。

七、持之以恒：健身功夫需要长期坚持，效果往往需要练习至少一个月甚至更长时间方能显现。

还有许多图书和网络文章提到的“效果”，其实并非短期练习所能达到，而是需要长时间的坚持和努力。对于想要尝试中国式健身功夫的人来说，了解这些基本要领并持之以恒地练习是非常重要的。只有这样，才能真正体会到健身功夫带来的益处。在追求成功的道路上，我们常常会遇到急于求成的困扰。当我们面对无法立即显现效果的困境时，许多人会感到心烦意乱，甚至选择放弃。对于真正的修行者来说，这种态度是绝不可取的。

八、修行法门的基本原则

在修炼的过程中，我们运用各种方法，如推挽、托按、旋转等等。每一种方法都有其独特的运行轨迹和内涵，需要我们挨身变换，顺势而行。我们必须使这些动作回旋如意，操纵自然，才能真正达到修炼的目的。在这个过程中，我们绝不能另起炉灶，自创一套独立的体系。虽然法门众多，但它们都是基于清浮浊凝、阳动阴静的原理，来调理五脏六腑、十二经络。学者需细心体会，深入领悟。

关于修炼方法，有许多资料强调用“意念”引导“气”的运转。根据我个人的实践经验，我认为意念引导并非首要。相反，我们应该先修炼出“真气”，让这些气自然运转，我们只需“内观”即可，无需过多意念引导。这说明，某些编写资料的人可能并未真正修炼成功，只是人云亦云。因此我们不能盲目相信他们。只有真正的修行者才知道什么是真正的修炼之道。所以我们在寻找修炼方法的时候必须要谨慎选择可靠的资料。

九、身体姿态的重要性

在修行过程中身体的姿态也是至关重要的一个环节。功法要求身体正直站立双脚靠拢夹角九十度同时下巴略微内收与地面垂直耳垂肩鼻对胸头顶轻轻向上顶起同时保持虚领顶劲的姿态。在这个过程中我们需要避免缩脖塌腰鼓肚子弯腰驼背等不良姿态因为这些姿态会影响我们的修行效果甚至可能导致我们偏离正确的道路。因此我们必须时刻保持正确的身体姿态以便更好地进行修行。

十、修行次数与遍数的重要性及建议方法 持之以恒是修炼的根本无论选择哪种练功方法都必须坚持不懈地练习。一种方法是针对每个动作重复做十遍以上每天选择一个或多个动作进行练习无需全套都做；另一种方法则是每个动作做三遍一次完成所有动作。可以根据自己的时间安排进行练习次数越多见效越快反之则需要时间更长。但如果次数太少效果就会大打折扣甚至看不到任何进展因此我们必须持之以恒地修炼下去才能取得真正的成果。总之只要按照正确的方法进行修炼持之以恒地坚持下去我们一定能够成功实现自己的目标。