立秋了，如何健康度过干燥之秋
立秋时节，随着暑热的消退，气候逐渐转向干燥。在这个时节，我们的饮食和精神调养都应随之调整。在饮食方面，要少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃大麦、黑豆、豇豆等酸、咸味食物，如鸭子、海带等。这样有助于收敛神气，以适应秋季清肃的气候特征。为了滋阴润肺，还可以适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物。精神调养方面，应收敛神气，心平气和，忌忧郁恼怒。保持心情愉悦，有助于身体内部的平衡，增强抵抗力。起居调养宜早卧早起。早起时，在床上放松四肢，闭目养神一会再起床。避免卧睡贪冷。立秋过后，可逐渐增大运动量，选择“鸣天鼓”等保健运动，以舒展肺气。但应避免高强度运动，以防过度出汗。进入秋季，天气由热渐凉，气候多变。我们要特别注意保健养生。饮食方面应遵循“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”的原则，尽量少吃葱、姜等辛味食物。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。在保健方面，我们要注意适应自然界阴阳的变化。秋季必须保养内守之阴气。除了饮食调养，日常作息也要相应调整。秋季应适当早起，以减少或缩短小血栓形成的机会，预防脑血栓发病。保持室内一定的温度和湿度，适当多吃水果和补充水分，以应对秋燥。随着天气变化，我们要灵活调整自己的生活方式。多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，以应对温差变化。只有这样，我们才能更好地保护身体，远离疾病。立秋时节是一个需要特别关注身体健康的季节。我们要从饮食、精神、起居等方面进行调整，以适应气候变化。通过合理的保健措施，我们不仅可以保持身体健康，还可以提高生活质量。饮食摄养：秋季的饮食之道
随着秋天的脚步日渐临近，我们的饮食也应随之调整。在中医理论中，秋季与肺相通，主收敛。酸味能收敛补肺，而辛味则发散泻肺。秋季宜收不宜散。
在秋季，我们要尽量少食用如葱、姜等辛味食物，而多摄入一些酸味甘润的果蔬。这是因为秋燥容易导致津液易伤，引发一系列干燥症状，如咽燥、鼻干、唇裂、干咳、声嘶、皮肤干裂及大便燥结等。为了润肺生津、养阴清燥，我们宜多选甘寒滋润的食物，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等。
我们也要避免过度进补。夏季过后，虽然食欲普遍增加，秋收食物品种丰富，但过度进补可能反而伤及肠胃。我们要明智地选择食物，保持饮食的平衡。
精神养生：秋季的情绪管理
秋季的气候渐转干燥，日照减少，气温下降，特别是深秋时节，草叶枯落，花木凋零，容易使人产生凄凉、垂暮之感，引发忧郁、烦躁等情绪变化。正如古人所言，“秋风秋雨愁煞人”。
我们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。我们要收敛神气，以适应秋天的容平之气。这不仅是身体的需要，也是心灵的渴望。
运动护养：秋季的锻炼之道
金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在选择运动时，我们要根据个人的具体情况，针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。
我们可以逐步进行一些耐寒锻炼，以应对秋天气候多变、天气渐冷的特点。
保健防病：秋季的防护工作
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。我们要做好预防工作，注意环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，并按时接种乙脑疫苗。
秋季燥邪易伤人。除了适当补充维生素外，对于确有阴伤之象的人，可以适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，以缓解秋燥。
心情篇：秋天的情绪变化
秋高气爽的收获季节，洗去了酷暑的炎热。随着立秋后阳气日消、阴气日盛，人的情绪也往往跟着自然界的萧瑟而低落。
在自然界中，春生、夏长、秋收、冬藏是万物的运作规律。秋季时，万物开始走向成熟之后的衰退，花木逐渐凋零，生机顿失。人的情绪也往往因此产生忧愁、低落的情绪。“秋风秋雨愁煞人”，这不仅是一句诗，也是人们对秋季情绪变化的真实感受。中医理论认为这与秋季肺燥和肝气郁结有关。《素问》提出秋天要“使志安宁”，收敛情绪的重要性与之相符。随着秋季的来临，在高纬度国家，季节交替之际常常伴随着大规模的季节性抑郁症的发作。这一现象与昼夜时间的变迁引发的生理时钟紊乱紧密相关，与中医所强调的“四季相应的情绪问题”观点不谋而合。为了更好地应对这一季节的挑战，我们为您精心策划了一系列立秋养生指南。
第一招：放松法，忘掉忧愁
在秋季来临之际，我们应该注重身心的放松。专家指出，现代人常常处于紧绷状态，无论是开车还是日常活动，都容易让身体不自觉地紧绷。这种紧绷状态容易导致肌肉夹住附近的神经血管，引发血液循环不畅和神经传导问题，从而引发酸痛。为了缓解这种情况，我们可以尝试太极气功或放松运动，这些方法可以帮助我们摆脱压力，恢复身心的舒适和平衡。科学研究也证实，放松练习可以增加人体内的脑内啡和阿尔发波（α波）的含量，降低交感神经的冲动，帮助我们平抚情绪、安定心神，并促进更好的睡眠。
第二招：运动接触阳光，增加活力
随着秋季的到来，我们应该增加户外活动，如登高望远、户外运动等。这些活动可以舒肝、增进肺活量。专家建议情绪低落的人应每天晒太阳，吸收活力。即使只是在窗边或车内短暂停留，也能感受到阳光带来的温暖和能量。最好的方法是将每日的健走30分钟与接触阳光相结合，既能锻炼身体，又能享受自然的恩赐。
第三招：情绪养生食谱，赶走忧愁
除了运动和放松，我们的饮食也能帮助我们调节情绪。虽然现在白天依旧炎热，但秋季的脚步已经悄然来临。我们需要调整自己的饮食，让情绪跟着换季。推荐一些情绪养生食谱：百合莲子白木耳汤可以润肺燥、安心神、健脾胃、补气；玫瑰花饮可以调肝、舒肝郁；八宝粥则能补气安神、除痰止咳。成方“加味逍遥散”也能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。如果你喜欢百合的口感，可以尝试将其打成果汁饮用，每天40cc，以达到安心宁神的效果。
立秋后虽有“秋老虎”的余威，但天气逐渐凉爽，秋风秋雨渐多。秋天是一个比较干燥的季节，也是一个需要我们好好调理身体的季节。希望这些立秋养生指南能帮助你更好地适应秋季的气候变化，让这个秋天不再难熬。