妙招减轻肠胃负担

年终岁尾，新年集会的饭局接连不断，你是否感到有些应接不暇呢？每年到了这个时候，聚餐似乎成了一场永无止境的接力赛。即使你是个胃口极好的吃货，肚子也难免会有吃不消的时候。那么，如何在尽情享受美食的又能让肠胃消化顺利呢？接下来，让我们一同看看以下的建议：

一、肉类选择有讲究

在饭局上，肉类往往是不可或缺的一道菜。面对满桌的美食，你可以优先选择鸡胸肉。鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，含有丰富的营养成分，能够滋补身体。去皮的鸡胸肉热量更低，几乎可以说是任意享用也不会导致发胖的食品。肉类容易让人产生饱腹感，从而控制摄入过多的脂肪。

二、适量吃辣

如果你能吃辣，那么在享用大餐时可以适当吃一些。辣椒中的辣椒素能够加速脂肪分解，具有一定的瘦身效果。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉，或者来点芥末酱，能增加新陈代谢，消耗脂肪。不过要注意，吃辣的东西容易让人胃口大开，所以要适量食用，避免摄入过多热量。

三、细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽，这样只能匆匆品味食物的味道，享受美食的乐趣大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会让自己失去控制，一不小心就会吃得太多。尽量放慢进食速度，细细品味食物的美味。

四、避免生冷食物

不要让自己吃太多生冷的食物，这是对女性健康的一种关爱。过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。在聚餐时，尽量避免食用沙拉等生冷食物。多吃温热的食物，不仅能更满足口感，也能更好地控制饮食。

五、转移注意力

不要只顾着低头猛吃，这样不仅会给人留下不好的印象，还容易吃多。尽量把注意力转移到与亲朋好友的聊天上，聊得开心时，说话一多，就没有太多时间吃东西了。而且吃完饭后，也会因为聊天开心而感到极大的满足感。

六、不要空腹前往聚餐

不要抱着“吃得少就吃亏”的心理，在聚餐前故意饿着肚子。我们聚在一起，无非就是为了开心，所以就不要太计较物质方面了。在家先吃一点再出门聚餐，这样在上桌时就不会太饿，正式吃饭时就不会吃太多了。

七、用餐时稍作休息

用餐时稍微休息一下，开始时的休息时间可能只有三十秒，但随着时间的推移，可以逐渐把时间拉长。这个习惯可以让你的胃稍微舒缓一下，同时帮助你少吃些。

八、选择粗粮代替白饭

出去吃饭时，可以点一些粗粮作为饱腹食。以糙米、玉米、高粱米等粗粮代替精制的白米，可以摄入更多的营养素和膳食纤维，预防便秘、大肠癌、心血管疾病的发生。粗粮中富含的热量比同量的白米中富含的热量要低许多，很适合想要减肥的人食用。

九、以白水代替酒或饮料

白水中不含热量，是减肥时的最佳饮品。我们可以逐渐习惯喝白水，每天减少饮料和汽水的摄入，这样一年就能轻松减重。

十、饭前喝汤

在酒席上记得饭前先喝汤。如果饭后才喝汤，胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱。而且汤会稀释胃液，影响食物的正常消化。所以想要减肥的人最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底。

以上这些方法可以帮助你在新年集会的饭局上尽情享受美食的减轻肠胃的负担。让我们一起健康、快乐地迎接新的一年吧！在过年期间，饭局频繁，饮食丰富，很容易导致消化不良。为了减轻肠胃负担，我们可以选择多吃以下八种食物来帮助消化，让身体更加健康。

八种助消化食物推荐

一、大麦及大麦芽

大麦芽含有丰富的维生素A、B、E以及淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖等，能够推进胃肠道溃疡的愈合，有助于消化。

二、酸奶

酸奶富含牛奶的所有营养成分，同时含有丰富的乳酸，可将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，酸奶是更好的选择。酸奶还能防止抗生素导致的菌群失调，具有防癌效果。酸奶还有轻微的腹泻作用，可预防老年人便秘。

三、苹果

苹果既能止泻，又能通便。其中的鞣酸、有机碱等物质具有收敛效果，所含果胶可吸收毒素。苹果中含纤维素可刺激肠道蠕动，加便。

四、西红柿

西红柿富含有机酸，如苹果酸、柠檬酸、甲酸等，可保护维生素C不被破坏，增加维生素的利用率。其中的西红柿素有助于消化、利尿，能帮忙胃液消化脂肪。西红柿素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

五、橘皮

橘皮对消化的促进作用主要得益于其中的挥发油，可刺激消化道，增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

六、鸡肫皮

鸡肫皮又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫富含胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃运动。

七、番木瓜

未成熟的番木瓜含有番木瓜蛋白酶类和番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，促进食物的消化和吸收。番木瓜还可用于炖汤或制作甜品等美食。

八、白菜

白菜含有丰富的粗纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。在过年期间吃多了油腻食品后，适量食用白菜可帮助身体排毒去脂。火锅虽美味，但需警惕火锅病的发生。遵循健康的饮食原则，享受美食的同时保持身体健康。让我们在欢声笑语度一个愉快而健康的春节吧！