男女长寿秘诀：男冷女热

男女之间的差异，在养生之道上表现得尤为明显。因为生理结构和思维方式的天然不同，使得男女在养生方式上存在显著的差异。要想实现养生的最佳效果，必须根据各自的特点，找到养生的侧重点。

一、男性宜“冷”养，女性宜“热”养。

澳大利亚的一项研究发现，生活在温暖阳光充足地区的女性寿命更长；而在气候凉爽地区居住的男性则更长寿。男性火力旺盛，更怕热；而女性则更怕冷。男性可以尝试“冷”养生。专家建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度控制在37℃至41℃之间，每次持续15至20分钟。要改掉将笔记本电脑放在大腿上、长时间骑车或驾车、穿紧身牛仔裤等习惯，这些习惯会导致阴囊受压，使睾丸温度升高，影响生殖功能。女性则要坚持“热”养生，比如用热水泡脚、做家务多用温水、注意增添衣物等，以预防关节炎和妇科病等。

二、男性补锌，女性补钙补铁。

生理结构的差异也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经期间，铁流失加快；更年期后，骨质流失速度也会加快。女性更需要补充铁和钙。对于男性来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。专家指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克的锌，而男性需要15毫克。女性平均每天大约需要补充18毫克的铁，而男性只需要8毫克。在食物选择上，女性应多吃富含铁的食物如牛肉、鸡胸肉等，以及富含钙的食物如奶制品、豆制品等。男性则应多吃紫菜、牛肉等富含锌的食物。

三、男人要管住嘴，女人要睡好觉。

相对于女性而言，“病从口入”的风险在男性中更高。专家表示，男性吸烟、大量饮酒的比例明显高于女性，而这些不良习惯会带来众多健康问题。再加上男性体质使他们需要摄入更多肉类，以及应酬多导致的饮食问题更严重，因此管住嘴对男性来说尤为重要。对于女性来说，睡眠尤为重要。除保持阳光心态外，女性可以尝试一些助眠技巧如睡前喝牛奶、吃点燕麦等助眠食物，避免剧烈运动和玩手机等。

四、男人护胃，女人养脑。

男性的胃更容易受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，男性胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。要想护好胃，男性要告别高盐高油饮食，适当吃面食、小米粥及香蕉等养胃食物。而对于女性来说，认知障碍症的患病率高于男性，且随年龄增长趋势更明显。研究表明，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流、融入社会。

五、男人练力量，女人练柔韧。

男女在运动和锻炼方面也有不同侧重。男性更适合从事力量训练，通过重量训练来增强肌肉力量和体力；而女性更适合进行柔韧性训练，如瑜伽和伸展运动等，以塑造身体线条和保持身体柔韧性。对于男性而言，肌肉是他们生命的基石。一旦失去肌肉力量，就如同失去了生命的活力。如果在四十岁之后，无法轻松完成十个俯卧撑或在三十秒内反复蹲起十九次，那就说明你的肌肉力量正在逐渐减弱。对此，西安体育学院健康科学系教授苟波给出了建议。他强调，中年人应该重点锻炼肩背上臂、腰腹部以及下肢的肌肉，尤其是腰腹部，因为这里是身体的核心区域，对于维持身体平衡和稳定非常重要。对于老年人来说，举哑铃练习上肢、半蹲练习下肢等较为缓和的方法更为适合。

对于女性来说，完美的曲线和柔软的身段是她们令人羡慕的资本。中国知名艺术体操运动员钟玲曾经说过，柔韧性的训练是女性一生的必修课。虽然有些人可能天生柔韧性不佳，但是后天的练习同样有效，即使年过四十岁也不晚。在此推荐大家尝试瑜伽，这一运动既能提高柔韧性，又能帮助静心养生，达到身心和谐的效果。

男女之间的心理需求存在着明显的差异，他们在面对压力时的表现也不尽相同。沈雁英表示，当情绪爆发时，男性往往会带有雄性激素的“暴力”特征，容易摔东西、动手动脚。男性在情绪处理上应该学会收敛发泄方式，让自己更加安静。而女性则更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的有效方式。但沈雁英也提醒广大女性，在诉说时要注意场合和方式，避免在公共场合或孩子面前过度唠叨或抱怨。

除了以上内容，还有一些扩展阅读值得我们关注。无论是男性还是女性，保持身体健康和心理健康都是至关重要的。在日常生活中，我们应该注重锻炼、合理饮食、保持良好的作息习惯，并学会有效排解压力。对于男性来说，除了肌肉锻炼，也要注意心血管健康和精神压力的调节；对于女性来说，除了注重柔韧性和身材管理，也要关注自己的内心世界，学会调整情绪，保持积极向上的生活态度。