解决便秘的方法有哪些

便秘问题困扰了许多人，尤其是现代社会的年轻人。他们的生活压力大、饮食不规律、作息不正常，这些都容易导致便秘的发生。对于这一问题，我想分享一些真正有效的解决便秘的方法。

你是否真的存在便秘问题呢？有时候，我们可能过于紧张而误以为自己有便秘，其实并没有。每个人的排便习惯都是独特的，有的人一天排三次便，有的人一周三次就足够了。首先要确定自己是否真的存在便秘问题。

如果你的答案是肯定的，那么接下来要做的是确保充足的水分摄取。专家建议，对付便秘的关键是摄取足够的水分和纤维。充足的水分可以帮助软化粪便，促进其通过结肠。那么，如何判断摄取的水分是否足够呢？成人每天至少需要摄取6杯水，而8杯则更佳。除了水之外，果汁、汤等也可以算作水分来源。

接下来是纤维的摄取。大部分美国人都没有摄取足够的纤维。纤维的主要来源是碳水化合物，如全谷类、水果、蔬菜等。为了获取足够的纤维，你可以尝试一些具体的例子，如半杯绿豆子、一个小苹果、一碗燕麦麸等。逐渐增添纤维的摄取量，避免引起过度排气。

除了饮食方面的调整，运动也是解决便秘问题的一个重要手段。定期运动可以促进肠道蠕动，帮助食物通过肠道。走路是一种特别推荐的运动方式，尤其是对胎儿期的孕妇特别有帮助。每天散步20-30分钟可以有效缓解便秘问题。除了散步，其他任何形式的定期运动也对缓解便秘有帮助。

除此之外，养成坐马桶自我训练的习惯也很重要。很多人只有在感到方便时才去上厕所，这样容易导致便秘。你可以尝试在饭后坐马桶10分钟，逐渐训练自己的结肠养成自然的习惯。放松心情、大笑都能帮助缓解便秘问题。紧张和压力可能导致肠道停止蠕动，所以放松和愉悦的心情是很重要的。

在寻找解决便秘的方法时，需要慎用药物及补充品。许多药物可能引发或加重便秘，包括一些常见的药物如含铝或钙的制酸剂、抗组织胺等。某些食品也可能对某些人造成便秘，如牛奶可能对某些人造成严重的便秘。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免一些容易造成排气的食物。

如果你有痉挛性结肠，还应该降低食量，避免大餐导致消化道扩张，加重便秘。要小心某些药用植物制成的通便剂，虽然它们很有效，但不宜过度使用。

莫过度用力，善待你的肠道

过度用力解便，无异于在肠道上施加无形的压力。这不仅可能导致痔疮和肛门破裂带来的痛苦，还会使肛门口因持续受压而狭窄，进而加剧便秘的困扰。过度用力还可能使你的血压升高，心跳减缓。卢梭博士指出，有些年长的便秘患者，甚至可能因为过度用力而在马桶上昏倒，有时更可能因此遭受骨折的痛苦。我们需要善待肠道，避免过度用力。

通便剂需慎用

市面上的通便剂虽然通常能有效缓解便秘，但它们容易让人产生依赖，一旦过量服用这些化学制品，肠道将逐渐失去自主排便的能力，使便秘问题更加严重。卢梭博士强调，几乎在任何情况下，都不应轻易使用通便剂。

天然通便剂：洋车前子的力量

在西药房里，除了化学通便剂，还有一种天然或植物性的通便剂备受推崇。它们的主要成分通常是磨碎的洋车前子。这是一种浓缩纤维，不会导致依赖，通常可以安全使用，甚至长期食用。但需要注意的是，服用这类通便剂时，必须配合大量饮水（请仔细阅读使用说明），以防它们黏附在肠道内壁上。

医师特制配方：天然缓解便秘的新选择

许多洋车前子通便剂的价格相对较高。作为替代，你可以考虑在健康食品店购买洋车前子自行制备。劳德医师建议将洋车前子、亚麻仁和燕麦麸混合研磨，制成高纤维混合物。每晚用水将此混合物调成糊状，适量服用。劳德医师说这种方法有时比单纯依赖通便剂更有效。如果所有纤维都无效时，可以考虑使用快速的缓解剂如沼肠剂或塞剂。卢梭博士指出，这些产品偶尔使用是可以的，但如果过于频繁地使用，可能导致直肠对其产生依赖，使便秘情况更加恶化。对于灌肠剂和塞剂的选择，建议使用清水或碱性溶液，避免使用肥皂水和粗糙的化学产品。

远离纯粹的植物油

从饮食中剔除植物油、橄榄油或大豆油等，可能对缓解慢性便秘有所帮助。迪尔博士表示，并非这些油本身有问题，而是当消费者摄取这些提炼自植物的纯油时，容易引起便秘以及其他消化问题。基于家乐博士的研究，这些油在胃内形成薄膜，阻碍碳水化合物和蛋白质在胃和小肠内的消化。这导致消化过程延迟约20小时，并可能引发食物腐败、气体和毒素在结肠和大肠中的积累。为了我们的肠道健康，尽量避免食用纯粹的植物油是一个明智的选择。