每一刻都是最好的时光：一日一练习找回美好人生健康转速的100

作者介绍：佩德兰修贾是Well的创始人，同时也是电影《Vitality》和《Origins》的制作人以及《The Health Bridge》电视节目的共同主持人。他是一位备受赞誉的气功大师、草药硕士和东方医学医师。他在世界各地举办研讨会和静修，并创办了道教之路学校。他出身于中国黄龙寺，目前居住在美国加州的欧文郡。

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第10天：久坐的时间

你是否曾计算过自己久坐的时间？除了扣除午间的散步时间，你有考虑开车时坐在驾驶座上的时间，以及看电视节目时坐在沙发上的时间吗？今天花几分钟计算一下你每天坐着的平均时数，这个数字可能会让你感到震惊。

久坐已经被视为新型吸烟的恶习，多项研究表明坐着对健康的危害极大。据《美国流行病学期刊》的一项研究，久坐不动的生活方式与较高的死亡率有关联，无论男女。那么，久坐的时间和我们失去的时间有什么关系呢？

你坐得越久，身体的活动就越少，循环减少，新陈代谢率下降。每次久坐超过30分钟都会使身体流动减缓。这意味着久坐会导致卡路里燃烧率降低，淋巴排毒能力减弱，粒线体能量产出减少，显然，生命力也随之降低。久坐使我们犹如风中残烛，光芒开始减弱。

久坐直接从我们身上抢走了时间，并使时间的品质变差。怎么会这样呢？因为久坐会拉低我们的能量水平，导致我们工作时的头脑不够清晰和专注。这意味着在相同的时间里完成更少的事情，心里却想着更多的事情。这可能导致我们赚更少的钱，需要投入更多的时间来弥补这一差距。收入减少通常意味着更大的压力，而压力会降低生活质量。如果我们拥有的能量较少，那么我们就缺乏活动的欲望，然后逐渐变得肥胖和懒惰。这样，我们就会浪费宝贵的时间来后悔缺乏运动或为不想运动而感到沮丧。我们做事拖拖拉拉，因为缺乏能量和热情。即使回家，工作仍然困扰着我们，我们难以专注于家庭生活。我们在与家人互动时心不在焉，因为疲劳和心事重重。由于缺乏运动，我们陷入后悔和内疚的循环中，失去了当下的快乐。为了避免这些问题，我们需要站起来、动起来！你可以使用升降桌来避免久坐的问题。设置计时器每25分钟提醒一次站起来活动一下身体。保持身体的清醒将激发你的心智活力并推动生活的各个方面向前发展。记住：止水生毒。站起来！动起来！

第34天：微笑

今天的功课非常简单整天练习微笑。不需要刻意或刻意做作，但要让自己用一种简单的微笑来与他人建立联系。为什么？因为微笑是一种破冰利器，能够引发人们欢喜的反应并缓解紧张情绪。看看你的周围大多数人都过着磕磕绊绊、忧心忡忡的生活。也许你最近也和他们一样。

今天让我们来打破这种局面。每次与其他人眼神交汇时给他们一个温暖的微笑吧！一个简单的微笑可以立刻改变你的心情并影响周围的人。让它成为你与他人交流的一种方式并传递正能量和喜悦吧！让微笑成为你的日常习惯，让我们开始这场人生中的美妙旅程。无论他人如何回应你，都要保持微笑，因为那是他们的选择，你的任务则是传递温暖，爱上每一次的微笑。

如果你的一天里人影稀疏，那么今天，主动走向人群，实践这个美好的习惯。四处走走，做你自己的事情，同时别忘了脸上带着那如阳光般温暖的微笑。

看看一天结束时，会有什么不同。你的心情与平日相比，是否更加愉悦？为什么会这样？是因为你传递了温暖，还是因为收到了他人的微笑？

你是否因此结识了新的朋友？或者参与了一个有趣的话题？记得留意你得到的回应，那些微笑、点头和简单的交流，都是你的微笑带来的美好。

一个微笑，有时候就像春天的阳光，能融化人与人之间的冰冷和隔阂。你的微笑可能改变了某人的命运，或许你挽救了某个自杀事件，或者帮助某人做出了更好的决策。就像内布拉斯加蝴蝶的振翅，可能引发一场远方的风暴。你小小的微笑动作，拥有无穷的力量。

让温暖从你的微笑中飞翔，看看这如何改变你的一天，甚至可能改变世界。加入健康医疗网，一起关注健康，让生活更美好！我们将一起分享更多关于健康和快乐的知识。

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