男性保健大全 三角地带也要好好清洗

在家庭和社会的多重压力下，男性们常常透支体力，即使再强壮也需要细心的呵护和保养。本期《生命时报》特别关注男性的健康养生，我们采访了男科、营养、心血管、中医等多领域的专家，为男性朋友们整理了一份全面的养生宝贝清单。

在营养方面，专家们特别强调锌的重要性。锌是男性特有的营养素，对雄性激素的合成和前列腺的保护至关重要。据统计，在30至45岁的男性中，有高达65%的人存在营养失衡的问题，其中相当一部分男性并不清楚自己对锌的特殊需求。大连医科大学附属营养科主任王兴国指出，男性每天应摄入锌15毫克。锌在体内主要通过粪便排出，同时也可以通过尿、汗、头发和皮肤等途径流失。

食物中，贝壳类如牡蛎、蛤、蚝、蚌等含有丰富的锌，尤其是牡蛎，被誉为含锌最多的食物。瘦肉、坚果和粗粮中也含有丰富的锌。除了通过食物摄取，还可以通过“苹果疗法”来改善缺锌状况，因为苹果中也含有锌。

除了营养摄取，运动也是保持男性健康的关键。一项研究发现，男性到中年之后，肌肉量会大约减少三分之一。西安体育学院健康科学系教授苟波建议，中年男性应重点锻炼腰腹部肌肉，因为腹肌是身体中的核心肌群，充分锻炼可以有效提高身体的稳定性。在美国流行的家庭健身法中，仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的重要动作之一。

前列腺是男性的特有器官，也是容易出现问题的部位。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军强调，保护前列腺最简单有效的方法是多喝水，每天饮水量要保证在1500-2000毫升。避免憋尿、保持饮食清淡、适度性生活和勤换内衣裤也是保护前列腺的重要措施。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，以及每周适量摄入大蒜或洋葱、大葱、韭菜等，也有助于降低前列腺疾病的风险。

男性朋友们需要根据自己的身体状况，结合专家的建议，合理安排饮食和运动，保护好自己的身体。记住，健康是最大的财富，只有拥有了健康，才能拥有更美好的生活。男性健康专家提醒：关注心血管健康，饮食宜清淡

据统计，男性相较于女性更早面临心血管疾病的风险，其发病年龄大约提前10年，患病几率更是女性的三倍之多。这一风险在男性群体中尤为突出，其中包括患上脑卒中的概率也略高于女性。对此，北京大学人民医院心脏中心的徐成斌教授给出了一系列建议。

徐教授强调，男性应该注重心血管健康的维护。首要的是调整饮食习惯，以清淡为主，因为过多的盐分摄入会导致血压升高。要减少动物性脂肪的摄取，因为其中的饱和脂肪酸会增高血脂，增加糖尿病风险。应限制胆固醇的摄入，尽量避免食用动物内脏。和限酒也是关键措施，因为烟酒都会增加心血管疾病的风险。

除了身体健康，男性心理健康同样重要。受“男儿有泪不轻弹”传统思想的影响，男性往往背负沉重的心理包袱。研究表明，男性的自杀死亡率是女性的2.2倍，且七成男性患有隐藏性抑郁症。对此，苏州荣格心理咨询中心的王国荣表示，男性在面对家庭、事业等压力时，缺乏女性天生的心理调节能力。学会倾诉是解压的重要方式。当身体出现异样时，如失眠、食欲不振等，应及时警觉并寻求帮助。

在保养身体方面，中医专家建议中年男性常喝一些防病“小药茶”。对于工作压力大、应酬多的中年男性来说，不注意调养容易出现高血糖、高血脂等问题。中日医院中医男科的王传航教授推荐了一些中草药，如葛根、白芍、柴胡等，它们具有清热、降火、排毒的功效，能很好地帮助男性调理身体。

男性也需要注意个人卫生，尤其是三角地带的清洁。阴囊和阴茎皮肤皱褶多、汗腺多、分泌力强，容易滋生细菌。男性也应该像女性一样坚持每天清洗下体，保持会阴部的清洁。

无论是身体健康还是心理健康，男性都应该注重自我保养和调节。通过调整饮食习惯、学会倾诉、饮用防病药茶以及保持个人卫生等方式，男性可以更好地维护自己的健康。无论何时何地，保持一颗健康乐观的心都是最重要的。洗下身这件事，虽小但不可忽视。它关乎健康，需要我们认真对待，否则可能会适得其反。有些人为了图省事，会用洗脚水凑合洗，这样做容易将脚癣的霉菌传染到会阴部，形成股癣，给我们的健康带来潜在威胁。我们需要正视洗下身的重要性。

在清洗时，我们要注意先洗生殖器官，再洗肛门。并且洗过肛门后，不能再用同一盆水重新洗生殖器官。这是为了保护我们的健康，避免可能的感染。擦干的步骤也要重视，要单独准备一块毛巾，不能和洗脚毛巾混用。擦完后要用干净水洗净毛巾并晾干，确保卫生。

我们也要学会自我检查睾丸。双手轻轻握住一边的睾丸，以拇指轻触，其他手指配合移动，彻底检查是否有肿块或异常触感、外观。附睾在睾丸后方，质地较硬，容易误认为是肿瘤，需要注意辨别。如果发现睾丸有硬块、疼痛、肿胀或阴囊表皮有溃疡等症状，应立即就医检查。

在日常生活中，男人下体受伤的情况也是时有发生的。比如骑摩托车、自行车时不慎遭受意外打击。面对这种情况，当阴囊受到打击时，睾丸会反射性向上收缩。如果伤势不是特别严重，可以采取紧急救护措施，让伤员站起来蹦跳，使缩上去的睾丸复位。否则，长时间处于不正常位置可能导致睾丸组织坏死。如果阴囊肿胀、疼痛持续，或尿中混有血液，应立即送往医院泌尿科进行检查和救治。

值得注意的是，男用伟哥可能对女性产生影响。英国专家发现，服用伟哥的男性配偶中，泌尿系统感染的发生率有所上升。这可能与男用伟哥后时间和频度的增加有关。尤其是55岁以上的女性，由于阴道分泌物减少，抵抗能力减弱，更易受影响。虽然酸果汁可以减少泌尿系统感染的发生率，但这并不意味它可以取代抗菌素的治疗。如果出现相关症状，应及时就医检查和治疗。为了预防泌尿系统感染，可以适量饮用酸果汁。我们也要关注自己的健康，注重个人卫生和生活方式的选择。只有这样，我们才能真正保持健康的状态。